主题：瑜伽核心力量的建立
主讲：于伽老师
时间：2012年10月6-7日
地点：山地瑜伽(北京香山)

主要内容：

一、核心稳定的重要性

有的人在瑜伽体式运动中优雅而舒缓、柔中带刚、举重若轻；有的人瑜伽在体式运动中举止笨拙，柔软无力，气喘嘘嘘。这都是因为核心稳不稳定的问题。

二、核心稳定是一种力量与运动的平衡

强健的核心肌肉是那些沿身体中线，从颅底至中底排列的肌肉，与髋、肩、椎骨关节以及肘、膝、腕和踝关节的自由运动结合在一起的平衡。核心稳定使我们能毫发无损地从一种体式流动到另一种体式，它也给予我们停留在某个体式的延续阶段所需要的力量和放松。没有这种平衡，身体要么僵硬死板，要么松散无力。

三、在瑜伽体式中创造核心稳定的方法

1、骨盆的会阴收束法

2、脐下的收腹收束法

3、颈部的收颔收束法

4、足部的收束法

5、手部的收束法

四、九个核心体式练习

Marjaryasana (Cat Pose )

Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

Plank Pose

Anantasana (Side-Reclining Leg Lift)

Bakasana (Crane Pose)

Dolphin Pose

Ananda Balasana (Happy Baby Pose)

Bhujapidasana (Shoulder-Pressing Pose)

五、一组核心力量的练习

六、核心稳定与调息的关系

瑜伽的练习是为了在体内维持平衡并创造空间，核心稳定是创造空间的重要元素。稳定与能量来自于放松，而放松则始于轻松、平静和流畅的呼吸。调息是联系所有运动的要素。流畅的呼吸可以带来活力，而屏气则使运动僵硬甚至被破坏。