《瑜伽的细节4》—瑜伽的套路

   每个瑜伽体式都是散落的珠子，随处散放。我愿做那根柔弱又强韧的细丝，将珠子串成项链。

                                                              ——题记

    套路是指编制成套的动作。套路是中国武术运动的一种形式，应当属于“演法”。旧时称“套子”或“套”。一般由4段或6段组成，应有起势与收势。现行的国竞赛套路类型有国标武术套路、传统套路及对练套路等。中国武术各家各派都有表现自己门派特色的许多套路，而且套路多是循序渐进的，初学者和资深者，练习的套路也不一样。

    套路是几代武术家研究揣摩的心血，在实战中不断的改进的成果。练习者往往要通过数年甚至数十年连领会和参悟其中的涵义。套路讲究慢修细行。在冷兵器时代搏杀的各种实战里不断的改良提取的精华。所修炼者着中心身共修，忌图快。所以中国的套路才是真正的武术精华，那些没有领悟或者对套路并不熟悉的人对套路的诋毁为花拳绣腿是不对的。中国武术是国粹，而套路更是武术中的精髓。

    而反观瑜伽，成型的套路就比较少，这对于瑜伽爱好者练习也好，初级教练上课也好都造成了很大的障碍。本人在多年习练中华武术和印度瑜伽的基础上，比较瑜伽各流派之所长，学习各瑜伽名师上课之特点，结合自己练习与教学的体会，编排了一些瑜伽基本套路。这些套路包括：

    一、各流派基本套路

    二、专题课程套路

    三、进阶课程套路

   但任何事务有一利就会有一弊。拿武术来说，如果光练套路，特别是单人套路（非对拆套路），更缺少对抗性的操练，加上套路的确有为表演而加添的艺术成分，这些因素有时会让某些套路的从习者变得盲从、僵化，知其然而不知其所以然，只懂打出漂亮的花拳绣腿，而不知道如何把套路中的技巧应用在实战上。瑜伽也是一样的，我们学习套路的目的，是要了解体式练习的原理，最后要没有所谓的套路。

第一天：阿斯汤伽瑜伽基本套路

1、阿斯汤伽入门练习：着重帮助会员了解和练习阿斯汤伽的呼吸方法；加强会员的根基、力量、核心以及在移动对身体的注意力！为会员开始阿斯汤伽系列练习打好身体的基础！
课程时间：60分钟
课程强度：*
适合人群：练习时间三个月以上的练习者

2、阿斯汤伽基础练习：按照传统的阿斯汤伽基础练习的内容进行练习。包括热身序列、站立序列、坐立序列、高峰体位、结束序列四大部分。
课程时间：75分钟
课程强度：**
适合人群：练习时间六个月以上的练习者

3、阿斯汤伽领课练习：按照传统的阿斯汤伽初级练习的内容进行练习。包括热身序列、站立序列、坐立序列、高峰体位、地面体位、结束序列五大部分。
课程时间：120分钟
课程强度：***
适合人群：练习时间一年以上的练习者

4、MYSORE练习：又称阿斯汤伽自由练习。在印度南部城市mysore传统阿斯汤伽的发源地，老师以循序渐进的方式单独教会每个学生阿斯汤伽的初级体位。之后学生坚持自由练习，老师负责矫正。当学生完全掌握整套动作后，再开始下一级别的学习。
课程时间：120分钟
课程强度：***
适合人群：练习时间一年以上的练习者
 

第二天：艾扬格瑜伽的基本套路

1、艾扬格瑜伽体式按排的基本思想

2、艾扬格瑜伽传统课程

3、艾扬格瑜伽理疗专题课程

4、艾扬格瑜伽进阶课程

a、头碰膝扭转前曲伸展坐式

b、半莲花站立体前曲式

第三天：流瑜伽的基本套路

1、流瑜伽编排的基本原则

2、几节流瑜伽课程

第四天：阴瑜伽的基本套路

1、阴瑜伽课程安排原则

2、一节60分钟的套路

3、一节75分钟的套路

4、一节90分钟的套路

5、阴瑜伽专题课程：脊椎

6、阴瑜伽专题课程：髋

7、阴阳瑜伽结合的课程

第五天：呼吸冥想类课程

1、呼吸课程注意事项

2、一节呼吸课程

3、冥想课程注意事项

4、一节冥想课程

培训机构：郑州天悦瑜伽

地址：郑州市经三路与丰产路财富广场5号1204

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