2011年钟妍老师6月21日-6月25日孕妇瑜伽培训：

孕前准备、孕期保养、产后修复----做一个健康、美丽的妈妈

 

俗话说“十月怀胎，一朝分娩”，生产分娩过程的顺利进行以及母子平安是每一个准妈妈的心愿。

我自己刚刚亲历过这个过程，作为36岁的高龄产妇以自然生产的方式顺利产一巨大儿，我想归功于

1）  孕前规律性的瑜伽练习

2）  孕期良好的心理调适能力

3）  分娩过程中有效的呼吸配合

 

由于年龄和身体体质问题，还有在怀孕、生产过程中对于骨盆区域造成一些损伤使得产后的我曾经面临各种疼痛的困扰以及身体机能方面的损伤，经过针对性规律的练习，这些疼痛和损伤得以修复，身材也慢慢恢复了。

 

我将自己在这个漫长的怀孕和生产以及产后恢复过程中的心得进行总结，希望通过系统的教授方式，能够让关注自己和宝宝健康的孕妈妈和希望从事孕妇瑜伽教学的人们受益。

 

培训日期：6月21日-6月25日（5天）

培训地点：武汉

培训价格：2200元（5月20日之前汇款享有优惠价格1800元）

账户名: 钟妍

 

报名方式：发邮件至annazhongyan@gmail.com

请注明你所在的城市以及你的基本情况，汇款后视报名有效。

报名不满8人，培训将取消，如数退还已汇款项。不便之处，敬请谅解。

 

课程内容：

 

第一部分：孕前准备：身体的整体性加强

 

目前大家提到的孕妇瑜伽多是关注如何在孕期中间通过一些瑜伽的方法帮助孕妇对抗不良反应。实际上在孕期已经出现的不良反应以及一些孕妇应该注意的禁忌让一些瑜伽方法不能有效帮助孕妇，相反在孕前通过一系列的针对不同孕期阶段身体可能出现的各个层面的问题提前做好身体上准备，能够帮助孕妇顺利的应对以及通过怀胎十月的漫长过程，最终还可以帮助孕妇在生产过程中选择最为自然的方式、有利于胎儿健康的方式进行生产。

 

孕前的针对性瑜伽练习可以

1）         为孕产妇提供一个良好的物质基础，应对物理层面的各种疼痛和不适；

2）         同时提升孕产妇的心理调适水平，让准妈妈们随时调整由于各种不适症状带给心理上的负面情绪，做个快乐的孕妈妈。

3）         提高孕产妇的对疼痛的耐受能力，应对生产过程中的疼痛。

4）         孕前的瑜伽练习可以帮助练习者对于对于身体的感知能力和调整能力，这些能力会促进其产后恢复过程。

 

学习内容：

1）         了解孕产期身体出现哪些变化

 

 

2）         了解孕育宝宝的家：骨盆的状态以及孕期盆腔内器官的生理变化

 

 

3）       孕前骨盆状态评估方法

4）         根据评估结果制定孕前瑜伽训练计划：

      体式练习目的：脊柱中立体式纠正身体结构偏差，站立体式加强骨盆区域肌肉耐受力和伸展性

      呼吸练习目的：学会正确呼吸方式，

 

 

第二部分孕期保养：以身体的休养调整为主

1）“孕”动方式的选择：原则：减轻关节负荷的运动和体式为主。

2）呼吸练习的重要性：应对自然生产过程中宫缩的阵痛以及分娩的配合。

 

学习内容：

1）         恢复性体式的学习

2）        辅助工具的使用以及针对孕妇的辅助手法

3）         了解分娩过程以及如何利用有效呼吸的方式顺利进行分娩

 

第三部分产后恢复：针对产后疼痛的恢复

   这部分内容我以日志的方式介绍了一部分，由于这段时间事情比较多的缘故，产后恢复还在进行，但是日志暂停了，也希望以培训的方式把没有写完的那部分内容完成。

 

学习内容：

1）  骨盆带解剖学学习

2）  产后身体疼痛评估

3）  产后恢复方案制定的两个方面

            身体机能功能性恢复：主要是软组织方面的损伤，易化拉伸（PNF)的应用

        身材恢复：如何结合有氧运动进行减脂减重练习

 

  

 

    结束语：

    对于女性朋友来说，孕育宝贝的过程就是一次重新认知自己，了解自己，完善自己的过程。

    这个过程是一个及其特殊的过程，准妈妈的身体体会着许多从未体验过的感受。

    瑜伽的学习和习练过程正是一个帮助我们认知自己，完善自己的过程。

    一个各个层面健康的妈妈才能孕育出一个健康的宝宝。

    以科学严谨的态度将瑜伽习练和孕育宝宝的过程有机的结合起来

    在孕前做一个有准备的“准妈妈”会帮助女性朋友们顺利度过孕期的整个过程，加速产后恢复过程。

    祝每个妈妈健康、美丽！