钟妍老师瑜伽体式纠正及体式治疗培训介绍

培训目的：

瑜伽是一门实践的艺术和学科。所以瑜伽习练要更加注重科学性和方法性。

瑜伽体式带给身体的治疗效果是通过培养对于身体整体性的感知能力，提升内在的醒觉和智慧，纠正长期错误姿势姿态带给身体的不平衡状态，培养一个良性的行为习惯和生活方式，最终实现身心双方面的健康。

不正确的体式习练方法非但不能带给身体一个良性改变，甚至还会加剧那些已经出现疼痛和病变的部位。Iyengar瑜伽体式的练习方法可以带给练习者以科学、安全的练习观念和习练方法，最终实现有效改善身体内外不平衡带来的种种问题和困扰，帮助个体获得健康。

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练习体式的目的:为了学习（learn）而练习

现在无论是动态中的动力学还是静态中的动力学依赖于你要做这些体式的原因是什么。体式的技术性同样依赖于你要做这些体式的原因是什么。你可能做这些体式的目的分别被称为：

         ----为了学习（learn） 而练习

         ----为了稳固( consolidation) 而练习

         ----为了成熟( mature) 而练习

为了学习而练习：

      如果你练习体式的目的是为了

体式的分类

站立体式

站立体式拉伸腿部肌肉和关节，增加脊柱的柔软度（suppleness）和力量性。通过站立姿势中对产生的脊柱的旋转和弯曲的运动，使得脊柱周围的肌肉和脊椎之间的关节保持灵活性以及处在正确的位置上。腿部的动脉可以伸展，增强血液对下端肢体的供给，去除小腿肌肉的血栓积累。这些体式还可以调

好书推荐：解剖与瑜伽体式----预防瑜伽损伤

Anatomy and Asana: Preventing Yoga Injuries

这本书的英文版是一年前就购买了。拿到书后，觉得整个书的讲解框架和思路非常清晰，并且通俗易懂。                          

体式学习的阶段

刚刚来学习体式的新人是用未曾训练的心来练习体式的。他们学习体式必须接触的是解剖学上的身体，这个阶段我们称作：arambhavastha。

* 初学者的过程非常重要，不应仓促行事。为了学习体式，初学者首先最重要专注在如何正确的移动身体，做到正确的位置。

* 作为初学者必须先抓住体式的整体性，而不是上来就将它们分割成细节。

* 对于初学者来说他们是从如何努力在体式中保持稳固开始的。这些给与体式练习一个强有力的基础。

然后你就可以进入到中间阶段：ghatavastha。

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Asana for you  你的体式

“The body is your temple. Keep it pure and clean for the soul to reside in “

你的身体是你心灵的庙宇，请保持身体的洁净，让心灵安住其中。

4天的培训结束了，小小的工作室一下子冷清了，可是大家的汗水味还依然存在。我们全神贯注，我们努力调动身体上的智慧，最后的时光我们依依不舍。先不说大家究竟学到了些什么，仅仅是大家给与我的关注以及对于我讲解内容的认真对待，就让我觉得弥足珍贵了。

培训全家福

这次培训有5个学员来自外地，大家千里迢迢的相见，让我倍感责任的重大。我们每一个都在努力地尝试着在瑜伽

如果一开始练习瑜伽就仅仅关注呼吸，会怎么样？结果是你放弃了属于你身体最为重要的部分，身体的骨胳肌肉系统，这些是维系你深长呼吸能力的基础。如果你没有通过体位练习来训练你的身体，不为你的呼吸创造更多空间，那么所谓的深长平稳的呼吸也就成了空中楼阁，甚至会损伤你的身体。     

（博文：如何看待瑜伽体式的重要性和结构化）

飞翔牛牛就以上文字

问：

这里说的损伤你的身体是指体位的不正确性，还是指呼吸不到位，或者没有配合好体位。还是老师这里更多的关注体位的重要。

回答：损伤的的原因是在体式中，身体物理层面还没有准备好，身体的各

从这期培训起主要是参考B.K.S.Iyengar大师的书<Yoga, the path to holistic health>的内容作为大家的辅助培训教材。这本书在2008年初去印度那次就购买了，正好赶上这本书重新印刷，增加了关于大师成长经历和日常生活的介绍，增加了大量的大师的图片，甚为欣喜。关于这本书，是大师2001年出版的书籍，不但能够体现Iyengar瑜伽体系的三大特点，还以大量图片的形式从不同角度对体式进行了细化，应该对中国瑜伽爱好者来说就对体式的学习这个部分是一本比《瑜伽之光》更具指导性的书籍。在于伽老师的博客上也有介绍关于这本书的介绍。

今天随便上新浪博客逛逛，看到这样一篇博文：好消息 梵克老师和悠季瑜伽联手馈赠学员两期学习

博客地址链接：http://blog.sina.com.cn/s/blog_47598e5a0100dq42.html

这样一次课程价格的馈赠让我又想起了发生在几个月以前的事情，说出来让更多的人了解事实的情况。

那还是在印度普那参加Iyengar大师90岁生日的日子，祖宾老师跟我说希望中国有更多的瑜伽练习者和爱好者能够参加梵克老师在悠季的Iyengar瑜伽培训课程。我实话实说，价格太贵了。希望祖宾老师能够帮助我们跟梵

到今天为止，7月3日的培训报名5人，其中4人是外地的，一想到大家那么老远来学习，住宿是个关键问题，我得赶紧落实。正好赶着北京今天天气凉爽，我就在工作室周围方圆1公里之内到各个宾馆实地考察一番，为大家选择一个地理位置要方便，其次环境要好，最后价格要合适的住宿地方。

转了一圈，感受是一份价钱一份品质，有比较便宜的，可是环境不好，至少我感觉不干净。进了一个三星级的，这个倒是不错，可是价格太贵了。最后在天通苑南站城铁站旁边找到了一家既干净价格又不贵的五谷宾馆，因为在小区里，也非常安静。

房间有标准间（2个床），单间（1个大床），还有三人间，三人间我最满意，一个标准间房间带一个套间，互不影响。如果赶上外地学员报名人数是一个单数的话，正好可以住一个三人间，可以节省不少费用的。然后跟接待人员谈价格，要折扣，最后价格为：标准间/单人间：140元，三人间：200元。

已经确定好报名的外地学员将你们的行程安排通知我，方便我提前为大家