如何上好阴瑜伽课

            (作者：小宝)

              
    
    在我自己的阴瑜伽课堂上，每一节课开始前都会简单的讲解阴瑜伽，因为多数不了解阴瑜伽的人会用以往练习瑜伽的经验来进行阴瑜伽的练习，阴瑜伽是有别于通常那些瑜伽锻炼方式（在这里同称为“阳”瑜伽以与之相对）的瑜伽形式，阴瑜伽是一种培养觉知力，将冥想和体式相结合的一种练习方法，练习时保持身体和精神的完全放松状态，每个体式长时间的保持静止和停留状态，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、针对身体的某些穴位和经络进行刺激，使气和能量更好的在身体内流动，同时是释放身心压力和紧张的一种有效的练习方法。而如果课堂上没有新面孔，那么可以略去。

   每节课设定一个主题，例如针对肾经络或是肝经络的主题课，也可以针对髋或脊柱的课程。

    开始时的冥想（opening meditation),冥想结束后通常会用蝴蝶式（ butterfly ）开始进入阴体式的练习，
蝴蝶式作为每一节课的开始体式，有着其重大的意义，蝴蝶式属于前屈体式，所有的前屈体式都可以冷却
身体，让意识进入宁静的状态，这是对身体，思想和意识完全臣服，接纳的一种诠释。

    蝴蝶式的保持时间通常是3-5分钟，在保持的时间里引导学员保持对身体，呼吸，意识的觉知，关注呼吸可以
让学员在长时间的保持中思想不会散乱，分神，头脑保持清晰而不会昏沉，也可经由每一次的吸气感受气进入身体的某一个部位，每一次的呼气将身体所谓的酸痛，体内聚集的压力，思想和头脑的紧张或者负面的情绪向外释放。对于每一个阴瑜伽的体式必须清楚细节，如：作用的关节，经络，需要注意的事项，益处等，对于不同身体情况的人群给出不同的建议和方法，清楚辅助工具的使用，最好的阴瑜伽辅助物是大而稍软的抱枕或是折叠的毛毯（给身体提供支撑的点使之更容易放松），不建议用硬的砖块，因为硬物无法创造空间。

    阴瑜伽的体式对身体没有硬性的规定，如手和脚摆放的位置，只是要求进入体式时保持在一个舒适稳定的边缘
（身体里没有相对抗的力）里面保持和观察，接纳任何（包括身体和情绪上的）感受。对于性格比较强势或不轻易放弃的人，需要在该位置上面留意观察再做出判断姿势的危险性，如有刺痛感立即撤离这个体式，并对身体做出适当的调整，对于没有耐心，或者容易对疼痛小题大做的人先去判断这种疼痛对于自己是否只是一种正常伸展而产生的疼痛，把心打开，面对迎向疼痛将远离疼痛。对所有的人都建议不要拉伸到最大的极限，而是略微收回一些。

    Sarah Powers老师说过在她的阴瑜伽课堂上面，有一类课程是没有太多的引导和讲解，完全是依靠学生自己的觉知练习和体会，有一类课程是从头到尾的引导和讲解，为的是帮助学生能够完成课程。我自己个人的理解：对于刚开始接触阴瑜伽的学员必须仔细的引导和讲解，对于阴瑜伽的老学员可以通过自己的觉知和领悟自我练习，在于伽老师揭阳站的阴瑜伽培训课上，于伽老师说过：“有时候一句简单的瑜伽箴言胜过你所有的讲解。”这一点我表示认同，当有一定瑜伽练习经验的学员练习到一定得程度时，一句简短的话语足以让人了然顿悟。

作者简介：小宝，广州瑜伽老师。在广泛学习瑜伽各流派的基础上，侧重于阴瑜伽的习练与教学。

 宝儿的阴瑜伽世界