宝儿的阴瑜伽世界

觉知力需要一定方向的指引，不断把专注力放到一个点上，不要有太多强迫，但也不松散。把慈悲和爱心带到有觉知力的练习中，需要有专注力为基础，这需要放松状态的专注力。刚开始练习时，可以先从觉知呼吸开始，最初的练习，或许会看到心的狂野和狂躁，不

  参加北京瑜伽苑主办的---步入冥想 SARAH POWERS阴阳瑜伽及静观冥想高强度工作坊课程结束了，对于我来说，收获最大的便是每天体式练习结束后的慈悲观练习，这是第二天的课程SARAH POWERS老师带领我们做的慈悲观的观想，现在将它放上来与大家共同分享。

  慈爱（Maitri)

  一颗心愿望着自己与他人幸福

  慈爱的练习

  首先让冥想的容器（身体）静止，安定，中正

  1.祈请发愿为了自己及他人的利益。设立练习的动机是为了自己和他人的好处，心和头脑和慈爱顺位联接的价值会自然地蔓延给其他人······

 2.让慈爱进入你身体的第一个动作是以放松，舒缓的方式，深入的放松到每一次呼吸，放下头脑中的偳流。

 3.先观想内在觉知，白色光在心轮处，在内在光芒中闪耀。现在，在你的心中间的位置，问问自己，我这辈子衷心期望的是什么？什么让自己

子时：胆经当令

　　子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。“当令”

十二时辰养生法

就是当班的意思。

　　子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了，对一天至关重要。

　　亥子为水，子时是阴阳交汇之时，也是万籁俱静之时，这个时候最好是睡觉，而且要尽量的舒服，睡的时候宜屈膝卧，变换姿势。环境宜静，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。也就是说要全力的睡觉，不要想其他的事情。为