浅谈瑜伽练习中的“空间”

        ——《瑜伽细节的培训》心得分享三

                         作者：玉子

前言：最近的文章中频频引用了《光耀生命》一书的内容，因为在反复的阅读和练习中总能产生一些新的体会，甚至于共鸣，于是在一品再品后，被验证被启发的次数多了，终于对此书产生了一些不辨南北的“有理由”的崇拜，在文中也就自然出现了这么多类似于“子曰”的东西。希望自己在这个阶段继续可以挖掘得深入些，同时也能把自己的这些体会与一众瑜友分享，希望我在吃了很多牛奶后也多少可以挤出点草。

注：文中加引号的内容直接引用自《光耀生命》一书。

《光耀生命》中有提到在体式的习练中要找到“空间”的感觉，“即便你的身体很僵硬，你也必须带出空间的感觉”。在体式练习中要向“四维上下延展和扩充”。

“永远要延展和扩充自己的身体。”“延展和扩充带来空间，而空间带来自由。”

我尝试着在站立时，吸气，从身体的下腹部开始伸展向上，同时胸腔前后左右扩展，寻找空间，呼气，手臂侧平举，从身体的中间沿着锁骨、两肩、手臂向手指间去伸展，需找横向的空间；甚至坐在电脑前也一次次随着吸气去延伸骨盆腰椎上，寻找身体纵向的空间······

有意识地，无意识地，每天一次次地延展扩充，配合着呼吸，“寻找空间”时舒适的感觉滋养着全身。

有效的帮助找到空间的方法大概有一下几种：

第一种是从身体的核心区域或根基处开始伸展（或者说从起点开始伸展）。比如山式，至少从腹部开始向上，而不光是扯着脖子向上就可以了；坐姿时，从骨盆和腰椎开始向上；手臂向远伸展时，也不要简单伸展手指尖。

第二种是找到一组对抗的力（《瑜伽细节的培训》中也反复提及）。比如，向右做肩扭转时，试着将你的左肩象左后方展开些，你能在胸腔的位置找到那种“空间”感。

第三种是“意念关注于内，而不要发散于外”。也就是关注于伸展的过程，而不是目标。这个有点类似于“关注当下”。