一节阴阳结合的瑜伽课

              ——《于伽的教练手记》之八十

    天气变冷，阴瑜伽课有些不太好安排。如果一节课完全是阴瑜伽体式，在暖气或者中央空调还有开的教室，对学员的身体不利。这周的阴瑜伽课，我采用阴阳结合的方式上阴瑜伽。阳瑜伽我采用的是藏密回春瑜伽T5T(The  Five Tibetan Exercise Rites & Energy Breathing Program)。每个阳瑜伽体式中结合一个阴瑜伽体式，一动一静正好结合。下面是这节课的体式的安排。

1、Whirling旋转

2、Butterfly蝴蝶

3、Leg Raises抬腿

4、Sphinx人面狮身

5、Camel骆驼

6、Dragonfly蜻蜓

7、Crab Lifts螃蟹抬起

8、Frog蛙

9、Up and Down Dog上下犬

10、happy Baby快乐婴儿

注意：

1、一三五七九藏密回春瑜伽的五个体式前后顺序不可颠倒。

2、藏密回春瑜伽的五个体式第个最好能做二十一遍。

：于伽的新浪微博

拥有完美健康和力量的身体，清晰而平和的思想，如刀刃一般锋利的智慧，如钢铁一般柔韧的意志，充满爱和怜悯的心灵，充满奉献和真我实现的生命，这就是瑜伽的目的。