半莲花站立体前曲式进阶课程

                Ardha Baddha Padmottanhasana

                  ——《于伽的教练手记》之七十七

    Ardha Baddha Padmottanhasana半莲花站立体前曲式是集平衡与前屈于一体的体式，它会对髋关节、腿后肌群和肩部带来挑战，还需要很好的平衡能力。通过以下几个体式，循序渐进地练习这个体式。

1、树式

弯曲的脚有向下倾向的学员，在脚与大腿之间放折叠的垫子

一学员帮另一学员找到手臂往上伸展的感觉

2、站立鸽子式

注意防止膝关节处于关闭状态

3、半莲花树式

靠墙，学员用瑜伽伸展带帮另一学员找到加大髋关节的空间释放压力的感觉。

4、站立体前屈式

靠墙，让脚踝、膝关节和髋关节在、垂直于一条线上。

5、双腿背部伸展

坐在折叠的垫子和用瑜伽伸展带

一学员帮一学员在这个体式上放松下背部

6、针眼式

靠墙，注意不要用手。

7、半莲花单腿背部伸展

坐在折叠的垫子和用瑜伽伸展带

一学员帮一学员在这个体式上学习如何让弯曲的腿压向地面

8、半莲花站立体前曲式

用瑜伽伸展带，单手或者双手放到地面。

：于伽的新浪微博

http://dailyreadings.com/Om_40.gif当你以正确的态度去练习瑜伽，体式不仅可以成为你省察自我的有利工具，还能教会你如何真实地面对自己的挑战与能力。在完成一个体式的过程中，你便能更多地体验到瑜伽所承诺的宁静与自由。