一堂拜日式A专题瑜伽课

              ——《于伽的教练手记》之七十六

    今天到本市最大的健身机构去给会员上了一节课。因为健身房瑜伽课通常只有一个小时，而自己平时在瑜伽馆都是上一个半小时，显然时间有点紧。又加上不知道学员的程度，而且课程的名称又是艾扬格课程。思来想后，想用艾杨格的方法，上一节以拜日式A为专题的瑜伽课。

    之所以选择拜日式A是因为：

1、自己喜欢拜日式A。

2、拜日式A也是艾扬格体式里的，《瑜伽之光》中有介绍。艾扬格的大弟子祖宾到中国来，也教过拜日式A。

3、拜日式A短小精练，包涵了站姿、前屈、后弯、倒立、手的平衡内容。

    现把今天上课流程记录如下：

1、静坐（5分钟）

2、拜日式A五遍（6分钟）

3、拜日式A分解（44分钟）

1）山式

原地踏步检查身体的重心

大腿夹砖稳定核心部位

2）站立体前屈

夹砖站立体前屈

两人一组，一人靠墙，一人帮助伙伴感受腿后肌肉的伸展

3）前跳后跳的练习

用抱枕当障碍前跳

用抱枕当障碍后跳

4）上犬

手放在砖上的上犬

两人一组，一人用伸展带和脚来辅助对方

5）下犬

两人一组，一人用伸展带来辅助对方

两人一组，一人下犬，一人半手倒立

4、放松术（5分钟）

：于伽的新浪微博