艾扬格瑜伽20周课程体式指导（第1周）

                   ——瑜伽研修班教学内容(8)

一、站立体式

1、靠墙山式

2、手臂伸展靠墙山式

3、背后互抱手肘山式

二、站立前屈

4、站立前屈式

5、下犬式

三、坐姿向上体式

6、手杖式

7、英雄式

四、坐姿前屈体式

8、英雄坐前屈

9、双腿背部伸展

五、扭转体式

10、坐姿扭转

六、翻转倒立

11、恢复性桥式

七、放松

12、仰尸式

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于伽的新浪微博： 用呼吸将身体从一个姿势带入下一个姿势。即使一个稍作停留，也是“留”的一部分。