瑜珈众多支派仍不脱其源头阿斯坦加系统，阿斯坦加串连瑜珈（称八肢串连瑜珈）字面上
是八种修练的方法。实际上，我们常提到的阿斯坦加（Ashtanga）是指一种非常特别的体位法

练习方式、一间瑜珈学校，或一种瑜珈派别。阿斯坦加学校最有名的一句话是“99%的练习，1%

的理论”。阿斯坦加的体位法难度分为六个等级：初级、中级、高级ABCD；每一个等级都由拜日

式A与B开始，接着站立的体位法，最后由肩立式及数个固定的体位法来慢慢收工。阿斯坦加学校

很重视循序渐进的过程，你必须在初级练习几年之后，依着老师的指导再慢慢进入中级、甚至高级。

除非你天赋过人，否则耐性是很重要的修练，每一级得练上二至五年。

董振铭，是众多在台湾练习阿斯坦加串连瑜珈的人，所不可不知的祖师爷级人物，本身练习
阿斯坦加瑜珈至今已十五年，教学也迈入第十年之际。