练习Ashtanga的呼吸之一（梵音瑜伽）

呼吸在Ashtanga练习中至关重要，传承人在授课时总是大喊“Breathing（呼吸）”，

著名的Ashtanga教练John scott 说过“Just breathing(只要呼吸就好)”，我们在练习时有人呼吸紧张，有时我们自己，有时是我们身边的人。

有些人是喉咙太紧张，一心想发出Ujjayi声音，结果气流在喉咙受阻，有些人是想着收紧Bandhas(收束），结果呼吸不能充分，不放松。

我的经验是练习Ashtanga时不应过于专注你的Ujjayi声音和收紧Bandhas，当然练习时应该有Ujjayi声音和Bandha，但是我们的专注点不应该在喉部和两个Bandha处，否则我们会呼吸紧张，那我们应该把专注点放在哪儿呢？

应该把专注点放在（胃部）肋骨的一张一收上，练习Ashtanga时我们用的是横隔膜呼吸，横隔膜就在胃部的肋骨里，当肋骨随着呼吸一张一收，你的横隔膜也随着呼吸一张一收，胃部的肋骨收张的方向不是只向两侧，还有后侧肋骨外张，胃部前侧没有肋骨，否则它们也得外张。

平时当你感觉肋骨外张时，你会觉得呼吸有效，轻松，练习时如果你感觉肋骨外张时，练习会更轻松，专注。

练习Ashtanga的呼吸之二（梵音瑜伽）

在Ashtanga练习中什么重要？呼吸最重要！

当你呼吸状态好时，身体的状态就好，我们大多数人都会用大脑来做瑜伽“我要做好这个，那个动作，我要练得和他和她差不多......”,这样回会给瑜伽带来压力和受伤的机会。

我们有一个目标是正常的，但在练习当中，主要要观察呼吸，“呼吸状态最好时，身体的状态就最好”，至于做到哪个程度其实主要不是我们能决定的。包括父母给你身体条件（传统老师会说看你上辈是否练过瑜伽），年龄，性别，还有“命”，咱们中国有句话“为事在人，成事在天”，我们只管自律地练习，享受每个呼吸就行了，进步自然回来，应该是用呼吸来做瑜伽，让大脑放假吧。

我们在练习Ashtanga时经常有这样的现象，呼气太重。

有时是我们身边的人，更多的是我们自己，身体的自然规律是吸气需要更多的主动用劲，呼吸较自然，特别是在吸气的末端，如果不主动用点力，吸气是不充分的，呼吸时本是顺势呼出，如果我们吸气不用劲，很多压力和就聚集在呼气上，让呼气紧张，呼吸紧张，身体就会紧张。

加上我们都认为是呼气深入体位（其实如果吸气充分时，我们的身体也会放松深入），我们也人为地给呼气更多的使劲。这就造成了呼气急，重的现象。

练习时我们要经常留意，自己的呼气是否过重，如果有这种现象，调整方法很简单，主动地吸气，特别是吸气的末端，要故意感觉到肋骨被吸气撑开了（这就是横膈膜呼吸），然后呼气就会舒缓自然。

试试看。

作为老师我们应该经常在课堂上提醒“检查一下你的呼气是否太重，如果是就主动地拉长吸气，直到感觉到肋骨被吸气撑开了，再自然地呼气”

呼吸以及ujjayi呼吸之我见（愚若木）

呼吸在生理学上分为外呼吸和内呼吸，而在练习者的体验中呼吸不仅仅是这些。大多数人的呼吸局限在自己的呼吸道和肺部，而练习者可以把呼吸的感觉运用到腹部（也可以说用腹部来帮助呼吸），但是为什么不把这种感觉运用到全身呢？吸气时，全身都要伸展，打开身体的内部空间；呼气时，在身体放松的前提下，尽量的去保持身体的空间感。此时此刻不仅仅是你的呼吸道，肺部，腹部在呼吸，你的腿，手臂，脚，手，头，，，你身体的每一个部位，每一个细胞都在呼吸，你的身体自然就会有机的配合起来，成为一个活泼的整体。庄子云：“真人呼吸以踵”，是否也是如此？

   ujjayi的字面意思是成功、胜利、征服的意思，ujjayi呼吸的意思应该是最有效的呼吸法，或者说通过这一呼吸法我们能够达到某一种状态。因此在ujjayi的练习中考虑的应该是如何发挥呼吸的最大效果，bandhas就显得尤为重要了，合理运用bandhas可以帮助呼吸，可是如果太刻意的话，bandhas反而会僵死，而阻碍正常的练习，个人的经验是：吸气时脚上的空间打开，依次向上，腿上的空间打开，等到胯部空间打开时，会感觉到一股气息带动会阴向上，mula bandha 自然带上，空间打开的感觉继续向上，感觉气息带动肋骨向两边撑开，腹部自然内凹，uddiyana bandha 自然带上（腹部肌肉是柔软的），等到锁骨打开，头部空间打开，枕骨上提时，下颌自然内收，jalandhara bandha 自然会带上，此时喉咙可以发出温和的嘶嘶的响声；呼气时，在身体放松的前提下尽量保持吸气时打开的空间，继续保持收束法。在这个过程中，bandhas和呼吸完全配合了起来，其实此时此刻，你会感觉bandha不仅仅有三个，你的脚是你的bandha，你的手是你的bandha...全身没有一处不是你的bandha（这也就是太极里面所说的全身无处不丹田），全身整体若一。

   有些中文译者或教练，把ujjayi呼吸理解成喉呼吸，舍本而逐末也。

   个人体验凝视点也不是死盯着前方一点，而是眼神柔和的向前方包笼开来，等到眼神也学会呼吸时，凝视点，班达，呼吸才会完美的配合在一起。

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