这次北京瑜伽马拉松2009是一次慈善活动，授课是免费的，所有的收入捐献给四川的贫困人，

http://www.yogathon.cn/facu.html

我说：“练习瑜伽会让我们健康美丽，能帮助别人会让我们感觉真好，真正的美丽，我很荣幸被邀请参加这一活动，希望能与大家一起享受今天的练习”接着我还说了英语，有100来人，一小半人是外国瑜伽练习者。

我发现我挺有才的：-）， 一点

在大多数练习者，特别是初学者都认为正确的练习方法只有一种，在我的学习的经历中我经常遇到很有名的老师在教法上有差异。

1,有些是老师的表达不同，比如有些老师说尾骨向里，有些老师说尾骨向下，其实他们是一个意思，骨盆是碗型的，尾骨向下就会向里了。

2，有些是针对不同的人用不同的教法，这和老师的身体状况和练习经历的不同以及经验有关。

我在教头倒立时就是叫学生先靠墙练习，有些老师会教学员不要靠墙有依赖性。这与老师的练习经历有关。

因为我在开始练习头倒立时，上臂力量极差，如果靠墙把脚跟抵住墙，还能竖起来，慢慢地建立上臂力量和平衡感，最终离开墙，现在头倒立是我最拿手的体位，能立出好多花样来。如果当时老师要我不靠墙，我就象一滩泥，会被摔坏。可能我用别的方法也能把上臂力量建立起

Clayton 克莱顿和他在香港Pure Yoga工作的助教

我们的翻译方文，优秀的英语水平，加上多次给名师翻译的锻炼可以提供几乎同声翻译

昨天我们在Ashtanga 班讲了拜日式的具体做法，今天早晨7点我带所有学员做50个拜日式A，在开始之前我给学员强调了John Scott的方法，大家很多都是初学者，不知道他们能吸收多少，希望他们开始就能建立起这种好的练习模式，我会在这个培训中反复强调。

我用数黄豆的办法记数，到20多个后有些学员逐步停下，大多数学员坚持练到50个，我用John Scott的方法做得越来越带劲，越跳越高。

做完后我与学员聊聊，有些学员说太累，手撑不起，我说可以将膝盖放在地上，如果体力不支，做到合适就行，但要每天坚持练习，当你的体力提高，就会开始享受练习，但我们开始得坚持越过这个门槛。

还告诉大家今后再也不要抱怨没时间练瑜伽，有半个小时就练20个拜日休息一会，有十分钟就练5个拜日加休息一会，拜日式本身就是很完整的练习，手臂，核心力量，后弯和延伸脊椎，B还有开胯的作用。Gruji说过，如果你哪天不想练别的，练拜日式就够了。

John Scott总是把Gruji和他的相片放在教室前

这次见到John就像老朋友一样，他还是那么友善。

第一天早上我们一起练习，那天正好是十月一日，60年国庆大庆，听着他的呼吸，我还以为是飞机在空中飞翔准备庆祝表演呢。

第一天的领课，大家意气风发。

Louise Ellis(第一位女性高级认证教练，练习30多年，教20多年) 

Kino MacGregor（高级认证教练，练习10多年，教10多年) 

 由于阿斯汤加是一个严谨，有难度的系统我们决定把培训分级，所有人都可以参加基础培训，但只有真正有兴趣的，坚持练习的人才会参加高级培训。基础班已是国内权威的培训，阿斯汤加全面的学习和练习，毕业的学员已可以带课，有意的学员可以参加更深的培训。

 经常有人问我“练习阿斯汤加会让胳膊变粗吗？”“练习瑜伽会让人变壮吗？”

我想介绍Louise Ellis给大家，她练瑜伽近40年，练阿斯汤加近30年，是被阿斯汤加鼻祖大师，高级认证的首位女性，她的身材修长。实际上我认识很多阿斯汤加练习者有着修长的身材。

作者Maty Ezraty女士， 翻译饶秋玉

Maty Ezraty是加州圣莫尼卡最早的两家瑜伽工作室的合伙创始人。她曾是瑜伽杂志体位专栏作家，并周游世界指导瑜伽导师的培训、瑜伽培训班以及瑜伽静修等。