向太阳致敬式及其变化练习方式

            ——《于伽的教练手记》之五十八

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       Surya是太阳，namaskar是致敬。向太阳致敬式练习的起源是对太阳神的崇拜，最早记载于犁俱韦达（Rig Veda）。因此，其核心的精神是向太阳顶礼，并通过重复得到净化，获得活力、热能和健康，并同时表达敬意和谦卑。这表现在其核心姿势Dandavat——当中那个五体投地的姿势，也就是四肢棍棒式（Caturanga Dandasana）。向太阳致敬式在不同瑜伽流派中有多种模式和练习变化方式，但一般都是以呼吸和动作同步来进行，因此是vinyasa流瑜伽的原型。练习可根据需要和能力从3、6、12逐步增加，甚至一直递增到重复108遍。

udhyannadya mitramaha ārohannuttarāṃ divam |

hṛdroghaṃ mamsūrya harimāṇaṃca nāśaya ||

śukeṣume harimāṇaṃ ropaṇākāsu dadhmasi |

atho hāridraveṣume harimāṇaṃ ni dadhmasi ||

udaghādayamādityo viśvena sahasā saha |

dviṣantaṃ mahyaṃ randhyan mo aham dviṣate radham ||

释义：

        “光辉的、上升的太阳啊，请摧毁我内心的阴影和疾病，请消除我外在身体的疾病。Aditi的儿子啊，请让你的光使我内外都变得健康和纯洁！“（太阳神Surya的母亲是Aditi，据记载她也是其他半神人的母亲）

                                                       （转载自一粒微尘）