每个藏胞都会的瑜伽体式

            ——《于伽的教练手记》之四十一

    西藏是一个全民信教的地方，无论是在大昭寺还是布达拉宫，随处都可看见磕着等身长头的藏民，他们双掌举过头顶，再依次降至额头、嘴、胸口，身驱迅速前扑，双臂前伸匍匐于地，他们的眼睛从不斜视和张望，眼神是那样的虔诚和纯洁。

    磕长头是在藏传佛教盛行的地区，信徒与教徒们一种虔诚的拜佛仪式。藏传佛教是佛教传入我国的一个分支，而从佛祖开始就采用很多瑜伽的方式进行佛家的修行，所以磕长头也可视为一种很好的瑜伽体式(这个体式在瑜伽里称"五体投地式")。

    在各地通往拉萨的大道上，人们不时地见到信徒们从遥远的故乡开始，手戴护具，膝着护膝，前身挂一毛皮衣物，尘灰覆面，沿着道路，不惧千难万苦，三步一磕，直至拉萨朝佛。

    磕长头的信徒绝不会用偷懒的办法来减轻劳累，遇有交错车辆或因故暂停磕头，则划线或积石为志，就这样不折不扣，矢志不渝，靠坚强的信念，步步趋向圣城拉萨。

    于行进中磕长头，信徒们遵循这样的程序：首先取立正姿势，口中念念有词，多为诵六字真言，读作"啊嘛呢叭咪哞"，是印度佛教密宗六字真言，似汉地佛教徒常诵的"南无阿弥陀佛"。一边念六字真言，一边双手合十，高举过头，然后行一步；双手继续合十，移至面前，再行一步；双手合十移至胸前，迈第三步时，双手自胸前移开，与地面平行前身，掌心朝下俯地，膝盖先着地，后全身俯地，额头轻叩地面。再站起，重新开始。在此过程中，口与手并用，六字真言诵念之声连续不断。