“五正念训练”是防止滑坡、保持正轨的有效工具。这一训练也是培养慈悲、理解和爱的具体方式，是引导我们通向健康、幸福生活的道德指南针。

• 第一正念训练强调对生命的尊重，提醒我们世间存在苦空，这些苦因生命之磨灭而生，不管是人类、动物、植物还是矿物的生命。
• 第二项正念训练提倡所谓真正的幸福，它告诉我们：幸福只存在于当下一刻，并且要通过施恩和相互依存的修行来获得。它还提醒我们关注因剥削、社会不公、偷盗、压迫而导致的苦。
• 第三正念训练培养我们真正去爱的能力，并使人关注因放纵的性带来的痛苦。
• 第四正念训练教我们用“倾听”和“爱语”关爱自己，并解释了因缺乏正念的话语或无法倾听他人导致的痛苦。
• 第五正念训练通过正念的消费提高滋养和疗治，这是追求健康体重的必要组成部分。

要定期读诵五正念训练，如每周一次，来支持你的正念生活。

第一项正念训练：尊重生命

觉知到杀害生命所带来的痛苦，我承诺培养相即的智慧和慈悲心，学习保护人、动物、植物和矿物的生命。我绝不杀生，不让他人杀生，也不会在思想或生活方式上，支持世界上任何杀生的行为。我知道暴力行为是由恐惧、贪婪和缺乏包容所引起，源自于二元思想和分别心。我愿学习对于任何观点、主张和见解，保持开放、不歧视和不执着的态度，借以转化我内心和世界上的暴力、盲从和教条的执者。

第二项正念训练：真正的幸福

觉知到社会不公义、剥削、偷窃和压迫所带来的痛苦，我承诺在思想、说话和行为上，休息慷慨分享。我绝不偷窃或占有任何属于他人的东西。我会和有需要的人分享我的时间、能量和财物。我会深入观察，以了解他人的幸福、痛苦和我的幸福、痛苦之间紧密相连；没有了解和慈悲，不会有真正的幸福；追逐财富、名望、权利和感官上的快乐会带来许多痛苦和绝望。我知道真正的幸福取决于我的心态和对事物的看法，而不是外在的条件。如果能够回到当下此刻，我们会觉察到快乐的条件已然具足；懂得知足，就能幸福地生活于当下。我愿修习正命，即正确的生活方式，借以帮助减轻众生的苦痛和逆转地球暖化。

第三项训练：真爱

觉知到不正当的性行为所带来的痛苦，我承诺培养责任感，学习保护个人、家庭和社会的诚信和安全。我知道性欲并不等于爱，基于贪欲的性行为会为自己和他人带来伤害。如果没有真爱，没有长久和公开的承诺，我不会和任何人发生性行为。我会尽力保护儿童免受性侵犯，同时防止伴侣和家庭因不正当的性行为而遭受伤害与破坏。认识到身心一体，我承诺学习用适当的方法照顾我的性能量，培养慈、悲、喜、舍这四个真爱的基本元素，以令自己和他人更加幸福。修习真爱，我知道生命将会快乐、美丽地延续到未来。

第四项训练：爱语和聆听

觉知到说话缺少正念和不懂得细心聆听所带来的痛苦，我承诺学习使用爱语和慈悲聆听，为自己和他人带来快乐，减轻痛苦，：以及为个人、种族、宗教和国家带来平安，促进和解。我知道说话能带来快乐，也能带来痛苦。我承诺真诚地说话，使用能够滋养信心、喜悅和希望的话语。当我感到愤怒时，我决不说话。我将修习正念呼吸和正念步行，深观愤怒的根源，觉察我的错误认知，设法了解自己和他人的痛苦。我愿学习使用爱语和细心聆听，帮助自己和他人转化痛苦，找到走出困境的路。我决不散播不确实的消息，也不会说引起家庭和团体不和的话。我将修习正精准，滋养爱、了解、喜悦和包容，逐渐转化深藏我心识之内的愤怒、暴力和恐惧。

第五项训练：滋养和疗愈

觉知到没有正念的消费所带来的痛苦，我承诺修习正念饮食和消费，学习方法以转化身心和保持身体健康。我将深入观察包括饮食、感官、意志、和心识的四种食粮，避免摄取有毒的食粮。我决不投机或赌博、也不饮酒、使用麻醉品或其他含有毒素的产品，例如某些网站、电子游戏、电视节目、电影、书刊和谈话。我愿学习回到当下此刻，接触在我之内和周围清新、疗愈和滋养的元素。我不会让后悔和悲伤把我带回过去，也不会让忧虑和恐惧把我从当下此刻拉走。我不会用消费来逃避孤单、忧虑或痛苦。我将修习观照万物相即的本性，学习正念消费，借以保持自己、家庭、社会和地球上众生的身心平安和喜悦。

要记住，对自己完成任务要有信心，同时勤勉为之，这是达到理想彼岸的钥匙。

做任何事都要用你最享受的方式，这有助于你始终保持正念。

保持正念的修行，就有了不败之本——唯觉察哪些管用、哪些不管用，如何改进。正念的每一步都是有用的。在这段旅程中，重要的是过程，而非结局。每天始终，都有无数培育正念的机会。锁定那些最有助于你运用正念的任务、零星工作或任何事情。

此刻，不妨彻底地接受现实的一切。保持开放心态，顺其自然。静观事态发展，坦然面对。某件特定的事情发生了，它是要努力教给你什么道理还是提醒你什么？专注于你的意图和目标。通过正念、专注、保持不批判的态度，你将对进展中所有重要的东西产生宝贵的洞见。这种培育会帮助你在前行的道路上变得更加坚强，更超越于对失败的担忧和焦虑。