办法一：  数水饺

原因：   “水饺”与“睡觉”谐音，有助于引发睡眠。

缺点：    有可能会引发饥饿感，进而导致越发的睡不着。

专家点评：枯燥的环境，重复性的、单调性的话语有可能引发睡眠，但不是对每个人都适用，偶尔可以使用，长期使用效果递减。

推荐指数：3

办法二：  剧烈运动

原因：    把自己弄得疲惫不堪，筋疲力尽，昏睡过去。

缺点：    要求要有优秀的身体素质，否则很容易累虚脱。

专家点评：对于一部分失眠的患者，睡觉之前做一些简单的、比较轻微的活动会有助于睡眠，但剧烈运动后，容易使人兴奋，这样反倒更睡不着了。

推荐指数：2

方法三：  看哲学书

原因：    枯燥无为的内容让人感到乏味，容易入睡，同类办法还有看会议记录、看工作报告等。

缺点：    要是把书都看完了呢？

专家点评：睡前看书是很多人的睡眠习惯，乏味的东西的确可以抑制人们的兴奋点，使人慢慢入睡。但理论上来说这个习惯并不算很好，也是一种不良的睡眠习惯，过分的注意书中的内容同样会引起其它的睡眠障碍。

推荐指数：4

方法四：  看言情剧

原因：    剧情进展慢，剧集长，内容多数雷同，容易产生催眠的效果。

缺点：    播出时间太晚，而且总有广告打断。

专家点评：重复性的剧情或许会有助于催眠，问题是如果是处在青春期的人，看一些情感剧，反倒容易浮想联翩，更睡不着了。

推荐指数：2

方法五：  安眠葯

原因：    见效显著，使用方便

缺点：    不好买啊！

专家点评：食用药物促进睡眠应在医生的指导下进行，不能随便使用。如果服用不当产生依赖，或其它副作用，则得不偿失。

推荐指数：3

究竟什么样的办法才是解决失眠的根本办法呢？专家指出，解决失眠的根本是要有一个良好的睡眠习惯，这样才能保证睡眠质量。那么，什么才是良好的睡眠习惯呢？如何养成好的睡眠习惯呢？敬请收看 9月18日19:40，BTV—3《科教观察》睡眠之谜。