1. 热水浴

- 入睡前的1至2小时前，来一个长时间一些，够热的的热水浴，这样会使身体的温度提升。当上床的时间到了，体温便开始下降，这是体内准备睡觉的讯号。

2. 枕头

- 不要少看这件工具，它往往就是问题的原因。最好是羽绒的枕头，因为它会适应你睡觉时头部的形状。过高和过低的枕头都会使你的颈部肌肉不能放松，最好枕头的形状能够对颈部提供支持。

3. 床褥用品

- 太软或太硬的床褥都会妨碍睡眠。一般来说，硬的床比软的床好。睡衣应稍为宽松，用有弹性衣料制造的较好。

4. 香熏

 - 香衣草(Lavender) 和香茵(Chamomile) 都能使人放松。一些燃点的香都有同样的功效。

5. 按摩

- 按摩有很大的功效。这包括脚底按摩、穴位按摩、肌肉按摩和印度式的药油按摩(Ayurveda Message)。它们对启动副交感神经系统(使人放松 - 消除交感神经系统做成的压力状态) 很有效果。

6.冥想、静坐、瑜咖、太极、内丹功

 冥想、静坐、瑜咖、太极、内丹功等都是很好的内部调和方法，也同样能消除交感神经系统做成的压力状态。现代都市人的繁忙生活和工作压力，往往就是睡眠问题的成因。

7.运动

– 温和、不剧烈的运动有帮助，例如20-30分钟的游泳、散步等。其它的运动不好。

8.唱歌和音乐

- 唱歌是极好的方法，应该多去唱卡拉OK。唱歌时不断地吸气高歌，无意中做了运动一半的效果：给身体灌输更多的氧气。唱歌亦能舒发内心的抑郁，消减负面的情绪。同时，唱歌时容易忘记带来压力的事情，使身体因而放松。聆听音乐也有帮助，不过先要养成习惯。最好的是带有催眠作用的音乐：其旋律轻柔，同时有点像冲上沙滩的海水一样，退下了又冲上，不断重复。喜欢听西方古典的可以找巴洛克音乐(Baroque music) ，那是1650至1750年间欧洲作曲家所写的音乐，例如凡瓦弟的四季(Vivaldi’s Four Seasons)。中国的古琴、古筝等弹奏的音乐，只要缓慢柔和的，都会有帮助。其它的作用不大。

9. 肌肉放松技巧

 - 运用意识观想和呼吸技巧使肌肉放松，亦即是改变交感与副交感神经系统的状态，很容易掌握，亦很有效。

10.催眠

 - 催眠对治疗失眠很有效果，可惜国内懂此道的人不多。自我催眠亦是快速使自已入睡的有效方法之一。