中老年人每天坚持“六个一”

1. 两手掌对搓1分钟。此法可消除肩部疼痛、缓解眼疲劳。（在公园散步时，可以边走边拍手，走几步拍一下，有节奏地进行，效果会更好。拍手时，手指和手指要尽量对齐。）

2. 转动眼球1分钟。先让眼球顺时针转动50次，然后再逆时针转动50次。此法可预防近视和斜视，延缓视力衰退。（在公园散步时，可以边走边转动眼球：正前方-左上方-左下方-正前方-右上方-右下方-正前方，如此循环。走几步拍转变一个方向，有节奏地进行，效果会更好）

3. 拇指揉鼻1分钟。双手拇指上下揉鼻100次。对感冒、支气管炎等有良好的防治功效。（洗脸时，用毛巾擦鼻也有很好的效果）

4.  轻揉耳廓1分钟。此法能延缓听力衰退，尤其对耳鸣、目眩和健忘有良好疗效。（洗脸时，用毛巾来回擦拭耳廓也有很好的效果）

5. 轻轻叩齿1分钟。此法可坚固牙齿，延缓脸皮下垂。（在公园散步时，可以边走边叩齿，走几步叩一下，有节奏地进行，效果会更好）

6. 脚心摩地1分钟。此法可清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。（在公园散步时，赤着脚走，效果会更好，不过要小心玻璃碎片等物）

附：其它保健养生知识

1.服用胃药后，半小时内别喝水，使药在胃表面形成一层保护膜。服药时，一般只需一大口水将药送服到胃内即可。

2.炎热夏天，人体失水较多，血粘度易升高，易发心脑血管病，所以要及时补充水分。

3.中老年人每天早上起床后喝杯白开水，可以降低血粘度，防止心脑血管病的发生。

4.血脂高，可以常吃洋葱炒瘦肉。洋葱降血脂。

5. 百步走不如抖一抖。具体做法：挺胸直立，两足分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微屈，躯体有节奏地上下颤抖，不要用力过猛。时间3——5分钟，也可适当延长。

6.几个最佳养生时间——刷牙：饭后30分钟；饮茶：饭后1小时；喝牛奶：睡觉前2小时；吃水果：饭前1 小时；晒太阳：上午8时至10时和下午4时至7时。