办公一族，不妨做做颈椎操

办公一族，不妨做做颈椎操，可以防治肩周炎和颈椎病。现将颈椎操介绍如下——

第一节   左顾右盼：取站位或坐位，双手叉腰或自然垂下，头轮流向左、右转。动作要慢，幅度要大，每当转至最大限度时，停留3—5秒钟。左右各转8—12次。

第二节  左倾右斜：体位同上，头轮流向左、右侧屈。动作要慢，幅度要大，每当侧屈至最大限度时，停留3—5秒钟。左右各侧屈8—12次。

第三节  前屈后伸：体位同上，头尽量前屈和后伸，达到最大限度时，停留3—5秒钟，重复8—12次。

第四节   耸肩缩头：体位同上，两肩向上提位，同时颈部尽量向下缩，持续3—5秒钟，重复8—12次。

第五节  与项争力：体位同上，两手交叉置于枕部，头用力向后移，同时两臂向前用力，持续3—5秒钟，重复8—12次。

一次，  你可以做一节或两节，也可以做几全部。  （根据双月文改编）