健身也不能“暴饮暴食”

有些健身者一星期的前五天大多是在办公室里坐着的，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末或长假突然拿出许久时间集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡。这种健身也许能提高某些运动技能，很容易让人误认为健康水平提高了，但技能提高并不等于体质增强。

健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才进行锻炼，每一次都等于从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3至5次。

缺乏日常锻炼的人，一定要逐步增加运动量，尤其要重视运动前的准备运动和运动后的恢复运动，以免造成运动损伤。