有很多女性朋友和花牛说，一入秋会感觉身上凉凉的，手脚冰凉不说，感觉小腹也凉嗖嗖的。反映到脸上，就是面色苍白且憔悴，而且有脱发的情况发生。其实我们日常可以多摄入深色的食物来补充和调节。它能补充我们人体所需要的能量及碳水化合物，同时富含较多的维生素和蛋白质。身体有能量了，就会觉得有力气，身体自然就不觉得凉了

今天推荐一款三黑莲子粥给所有的女性朋友，这道粥不仅可以提升我们的能量，而且对怕凉的女性朋友一定的改善效果。花牛用了三种黑色的食物，黑米、黑豆、黑芝麻，还加了能安神去燥的莲子。

黑米含有很多维生素B族及维生素E。它可以帮助我们的皮肤代谢，让气色更好；清除肌肤中的自由基成分。同时帮我们储存能量，改善因贫血、免疫力低而造成的面色苍白，皮肤干燥，身体发凉等多种生理症状。

黑豆的营养更为丰富，是高蛋白、低热量、高膳食纤维的食材。它的蛋白质含量高达45%以上，属于优质蛋白。其中维生素E含量丰富，对皮肤的抗氧化发挥着重要的保护作用，同时保护细胞受自由基的损害。

黑芝麻一直被视为滋补佳品，它的营养价值也是颇为丰富的。它含有优质蛋白质和丰富的矿物质；另一方面是因为含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和珍贵的芝麻素及黑色素。尤其是可以减少自由基的产生，清除老化代谢产物和提高抗氧化酶活性等。

三黑莲子粥

材料：有机黑米50克、有机黑豆20克、熟黑芝麻15克、莲子15克

1.黑豆、莲子提前用温水泡一宿，黑米淘洗净待用；

2.小锅烧水，冷水下黑豆，煮开后，转小火煮30分钟，放莲子，黑米同煮；

3.煮制约40分钟，放黑芝麻即可。

花牛啰嗦：

1.也可用高压锅先把黑豆压熟，连汤和黑米、莲子同煮。

2.也可把这四种谷类打成米糊或豆浆喝。

感谢黑豆先生为花牛提供产品试用。想了解更多黑豆先生杂粮及相关内容，可关注“黑豆先生养生资讯（微信订阅号：heidouxiansheng2）”