瑜伽俱乐部近期预举办一次春季洁肠排毒养颜瑜伽专题课，现在向全体瑜伽俱乐部会员征集参加人员。
专题课时间：2009年3月7日（本周六）早上8：0

地点：15层培训教室
人数：15人报满为止（已经报满）
 
悠季瑜伽（中国）春季特别课程——瑜伽洁肠术 介绍

        不洁净的食物，过度的饮食，会使得一些毒素积聚在我们的体内的消化道，特
别是会形成一些宿便，这些宿便积聚了大量的有毒物质，造成消化道能量的阻塞，导致
消化系统和其它系统的紊乱。这是我们体内毒素的主要来源与途径，这些毒素如不能及
时排除，就会长期积聚在我们的体内，使得各种紊乱与障碍产生。体内过多的毒素沉
积，会直接影响着我们身体血液的洁净，这会反映在我们身体的表面与外观，如面部肤
色暗淡、色斑、痤疮、、丘疹、粉刺、皮炎等，让人苦恼不堪。另外还经常出现肥胖、
胃酸过多、胃气胀、消化不良、便秘等障碍。如何能使以上的问题得以消除，传统哈他
瑜伽体系中的瑜伽洁肠术无疑为我们提供了一种非常好的解决方案，一种安全的、自然
的、有效的清洁方式与手段。

        瑜伽洁肠术，是传统哈他瑜伽体系中六种清洁术的一种，目的是为了清除肠道
的宿便和积聚的毒素，清除体内能量通道的阻塞，调整体内紊乱的能量，清除消化系统
及其它系统的毒素，重新构建体内的循环机制，让体内的生命能量正常流动，达到健康
平衡的状态。瑜伽洁肠术的练习的方法，在清晨空腹时饮用一定量的温盐水，配合严格
规定的瑜伽体式组合的练习，使身体肌肉和内脏器官不断交替收缩与伸展，促进肠道的
蠕动，使水迅速地通过身体的消化道，清洁胃、小肠、结肠与直肠，排出附着在肠道肠
壁及褶皱处残存的宿便与毒素，恢复肠道的正常功能。由于瑜伽洁肠术会影响我们体内
的五种“风”（Prana生命能量），特别是其中的“中住风”与“下行风”。按照印度
传统瑜伽的要求，在做完洁肠术后要做三十分钟的瑜伽休息术，四十五分钟之后，可进
食一种米、豆及酥油制作的粥，以迅速修复肠道内表面的粘膜保护层，恢复肠胃的正常
状态，补充体内的生命能量。

        按照印度传统哈他瑜伽的体系的分类，瑜伽洁肠术分全程洁肠术（Poorna
Shankhaprakshalana）和短程洁肠术（Laghoo Shankhaprakshalana）。全程洁肠术，
也称完全洁肠术，是对消化道的完全清洁，要达到排除物接近清水地状态，且有对饮食
的摄入有非常的严格的限制。这种方法不适宜于一般的瑜伽习练者。即使是瑜伽行者，
一般每年也只做一次全程洁肠术，。短程洁肠术，也称不完全洁肠术，是一种简化的形
式，对食物的摄入限制相对少一些，适应于一般的瑜伽练习者，可以在适宜的季节，在
有经验的专业瑜伽导师的指导下进行，次数根据自己身体的状况及需求确定。瑜伽短程
洁肠术对身心清洁与调节的功效早为古往今来的广大瑜伽习练习者们亲身验证，效果非
同一般， 但由于个体不同体质的差异，练习中的反应也不尽相同，这就需要在专业
的、严谨的指导下进行。

        悠季瑜伽（中国）在总结以往多次瑜伽洁肠术主题课程成功经验的基础上，本
次“春季洁肠，排毒养颜”活动，采取短程洁肠术的方式，以满足会员及广大瑜伽习者
的需要。

注意事项：
1、 必须在专业人士的指导下进行
2、 洁肠术一般在清晨，空腹状态下进行。
3、 饮用温盐水时，速度要快一些。
4、 体式练习时，要连续进行，保持放松的心态，不要过度紧张。
5、 有便意时，要上洗手间尝试排便，但不要强迫自己。
6、 在四十五分钟内不进食任何食物，之后，可以吃印度酥油、米和豆类煮的粥，或者
进食流质或半流质食物。
7、 在做洁肠术的当天及过后数天内，饮食必须清淡，避免吃刺激性的食物，要摄入清
淡的吃素食。
8、 患有高血压的人不宜用盐水，用温水即可。
9、 如做完洁肠术没有排便，建议尽量不要外出，最好在室内静修。

警　　告：
有下列障碍的人士，不能进行短程洁肠术的练习。
1、 有胃溃疡、十二指肠溃疡等消化道溃疡的人士。
2、 有严重的心脏病及脑血管障碍的人士。
3、 有严重肾脏疾患及泌尿系统障碍的人士。
4、 有疝气及脱垂的人士。
5、 脊柱有严重障碍的人士。
6、 进行手术治疗半年之内的人士。
7、 孕妇
8、 经期的女性。
9、 体质过度虚弱者
10、 其它医嘱不宜进行剧烈运动的人士。

短程洁肠术问答
　　
1、 如果我报名了练习之前我需要注意些什么？

答：短程洁肠术的当天，清晨要保持空腹，前一天晚上的饮食也要尽量清淡一些。

2、练习完之后有什么不良反应，比如一天都会不停拉肚子或者腿软，虚弱乏力等副作用？

答：短程洁肠术是对身体消化道的清洁，由于是在空腹状态进行，体式的练习会消耗一定的体力。不排除个别人可能会由于个体的因素出现一些特殊的现象。
 
但对于大多数人来说，由于短程洁肠术后要做半小时左右的瑜伽休息术，会使体力恢复。另外，排便之后摄入添加印油酥油的米粥，会迅速补充体力，这样就可以消除虚弱乏力的现象

3、上完这个课程了但是没有排便为什么建议我不要外出呢？

答：主要是考虑短程洁肠术会消耗一定的体力，需要给身体休息与恢复的时间。即使当时没有排便，经过一段的休息，身体放松之后，能量得以恢复，可能会进行排便，所以，建议大家在做短程洁肠术的当天最好不要外出。

4、上完洁肠术为什么有人反应大，有些人没有反应呢？

答：这是由于每个人的体质不同，消化道的状态也不同，心理的状态也不尽相同。由于个体的差异，每个人对短程洁肠术的感受是不相同的，这就要求必须在有经验的老师的指导下进行习练。

5、这个短程洁肠术1年内有限制次数吗？可以做几次？是不是1年内阶段性的做几次更好？

答：短程洁肠术适宜的季节是春天和秋天。对于大多数人来说，可以根据自己的身
 
答：体状况和工作生活的情况，每周做一次，两到三次。
 
为了满足会员的需求，我们准备安排三个周末开设短程洁肠术专题课程，会员可以根据自己身体的情况进行选择，也可以向教师进行咨询。

6、为什么做洁肠术要喝盐水？很咸吗？用的什么盐？为什么要在水里放柠檬？

答：每个人对盐的感受度不同，盐水的浓度应该适合自己的味觉感受，一般来说，要比平常做的汤略咸一些。
 
盐水中所加入的盐是食用盐。
 
温水中加放适量柠檬是为了加快水通过消化道的速度，以便于更顺畅地排便。

7、洁肠术的瑜伽体式会不会很难？我从来没练习过瑜伽，但是我一听排毒养颜我就想参加，我能做吗？

答：洁肠术的练习瑜伽体式非常简单的。
 
但对于没有练习过瑜伽的人来说，这些体式在短时间内掌握还是有一定难度的，建议参加一段时间的瑜伽练习后，再参加洁肠术的练习。

8、做洁肠术有没有年龄限制？
 
答：一般来说，短程洁肠术没有年龄的限制。但对于年老体弱的人来说，因为会消耗一定的体力，所以，建议年龄大的会员根据自己身体的具体情况进行。