产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。

   产后瑜伽的好处：
1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。
2、紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。
3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。
4、培养平静的情绪，缓解产后抑郁。

    看完产后瑜伽的好处，你一定很动心，哪个妈妈不希望自己心情愉快，美丽健康呢。产后瑜伽的练习时间是有学问的，如果是顺产在产后的产检结束后，医生说你的子宫已经恢复的差不多时就可以开始练习了，大概是在45天以后；如果是剖腹产的话需要的时间更长一些，因为腹部和子宫上都有伤，所以需要等伤口长好以后才能开始练习，大概在三个月以后。

    下面就来介绍几种产后瑜伽的体位：

    1、猫伸展式，动作:跪于垫子，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。随呼吸练习十次。

2、蹬自行车式，动作要领：仰卧在垫子上，抬起双腿，做蹬自行车的练习，正向蹬二十次，反向蹬二十次。作用：增强腹部腿部的力量，减掉大腿小腿多余脂肪。

 3、顶峰式，又叫山式，动作：跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1-2分钟。作用：久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。

4、牛面式：动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。 作用：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展，促进产后乳汁分泌。

5、这个动作的名字想不起来了，只记得动作，跪坐在垫子上，挺直上身，吸气抬起双臂向前伸展，停留一个呼吸，呼气再向上伸展，停留一个呼吸，从后面画半个圆，双臂后伸，呼气放下。这是一个扩胸的动作，有促进乳汁分泌的功效。

6、这个动作也记不得名字了，动作要领：跪在垫子上，双臂弯曲环抱，头放在双臂上，吸起抬右腿，停留一会儿。作用：收紧大腿及臀部肌肉，减去多余脂肪，放松腰椎。

7、减腰的动作，动作要领：直立，双腿一肩宽，双手体前交叉，吸气胸头翻掌，举过头顶，呼气倾弯身体到最大极限，停留一会儿。作用：减腰腹部脂肪，对塑造小蛮腰效果不错。

    以上动作只是简单整理，还有一些难度稍大的动作没有一一放上来，希望产后的妈妈都能尽快恢复身材，永远美丽健康快乐！成为小天使心中永远的美丽女神。