初习瑜伽的注意事项

第一 空腹练习 练习瑜伽前2到3小时应该是空腹的状态，可预防因消化系统运动时抢去供应大脑及四肢的血液和营养，削弱瑜伽体位对身体的作用；同时也可以避免因身干扭动、弯曲对胃部及内脏引起的不适。如果很饿，吃点儿巧克力或是坚果。

第二 用鼻子呼吸 空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，还可以让吸入的空气变得温暖和湿润，减少对呼吸管道的刺激，更重要的是瑜伽的呼吸控制，若不用正确的呼吸方式，会使效果大打折扣，妨碍学习进度。

第三 不要比较 瑜伽是一种把注意力集中到自己身体的运动，而不是一种竞技比赛，所以练习时不要和其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力。初学者应与自己比较，以昨天的表现作准则，付出多少就会得到多少。

第四 量力而行 每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能，量力而行，跟从老师的指导学习。不要急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效老师或其它学员，练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加你受伤的机会，产生挫败感。

第五 运动安全 一般来说，瑜伽适合任何年龄的人。不过，患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人，更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸和体位，对身体会构成负荷或压力，令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见，并在上课前告知老师自己的健康状态，以便作出适当的跟进和指导。

第六 聆听身体 要彻底感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精神，细心聆听身体的声音，感受每一个动作和呼吸对身体的反应。练习时，如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，不要逞强，应该慢慢停止练习，并通知老师，等候适当的指示和邦助。

第七 沐浴护肤 瑜伽课后，不要急于马上洗澡，待脉搏平稳、体温回复正常，稍作休息后才可以；因为练习后我们的毛孔扩张，身体容易着凉。洗澡时，水温也不太热或术冷，以免刺激皮肤，变得干燥和失去弹性。

第八 适量喝水 瑜伽体位有助按摩腹部内脏，促进肠胃的蠕动，帮助消化，预防便秘、腹部胀气等问题。练习后查以喝适量白水，有助肠脏蠕动，加快排出体内毒素，同时保充练习时出汗时所流失的电解质，滋润肠胃和肌肤。

第九 持之以恒 瑜伽与其它运动一样，都不是一朝一夕即可练成的；随着练习方法的不同，各人体质的差别，所获的功效当然也不同。但无论是哪一种瑜伽，如果我们能持之以恒的练习，保持定期练习的习惯，会有很大的收获。