本文作者：中医经络养生专家——高学践

本套操以防治颈腰椎病为主：

第一节：摇龙爪（列缺穴）

动作要领：

    用左手的拇指、食指轻握右手的腕部，其中以左手拇指的第一指关节抵住右手的列缺穴，右手手腕在左手的轻握中转动，同时慢慢的转动头部。左右手交替进行。

第二节：撞龙爪（后溪穴）

动作要领：用左手的第五掌指关节撞击右手的后溪穴，同时轻轻转动颈椎关节和腰椎关节。左右手交替进行

第三节：擦龙颈（风池穴）

　　动作要领：先搓热双手，然后双手五指交叉搓颈后的的风池穴

第四节：擦龙腰（肾俞、八髎穴）

　　动作要领： 先搓热双手，然后以双掌心由腰部开始至骶骨自上而下反复的搓摩至发热

第五节：拨龙脊（骶骨旁的秩边穴）

　　动作要领：右手握拳，以第二掌指关节抵住骶骨旁骨肉相接处，左手握在右手上以加强用力，上下拨动，以局部酸胀为度。左右手交替进行

第六节：摇龙足（金鸡独立、引气下行）

　　动作要领：双手叉腰，右腿抬起，小腿自然下垂，踝关节内外轻轻转动即可

第七节：拍龙背（膀胱经髋带及下肢部分）

　　动作要领：身体直立，双脚自然开立，双手以空掌心自腰背部尽可能高的位置开始，经臀部、大腿后部、腘窝、小腿后部直至足跟部自上而下再自下而上的轻轻拍打。随着向下和向上的拍打的进行，自然向下弯腰、直腰，并保持膝关节直立。全过程保持自然呼吸

第八节：收龙威（揉腹收气）

　　动作要领：双手重叠放在脐部，缓慢的、轻轻的按揉腹部。同时做三次深呼吸。