地震后健康教育传单—适用于救援人员

邓明昱博士    杨明磊博士  

灾难救援人员身心调适

面对震灾的惨状，以及救灾工作的过度负荷与不顺利，甚至危及个人生命财产的损伤。这些沉重的压力，均会影响您的身心状态，造成许多的生理与心理反应。您可能会有下列的反应：

1、极度疲劳、睡眠不足，产生生理上的不舒服（例如：晕眩、呼吸困难、肠胃不适等）；

2、失眠作恶梦、注意力无法集中；

3、对眼前所见感到麻木、没有感觉；

4、害怕自己崩溃或无法控制；

5、对救灾不顺感到难过、精疲力竭、生气、愤怒；

6、对受灾者的惨痛遭遇感到悲伤、忧郁；

7、觉得自己救灾工作作得不好，对不起灾民；

8、喝酒、抽烟或吃药的量比平时多很多。

在目睹这样严重的灾变后，这些都是正常的反应。它需要时间来抚平，您可以采取一些应对策略，让自己尽快恢复元气。

您能为自己作些什么？

   1、适时地将这些感觉和救灾经验，与其它救灾伙伴分享

   2、 给自己适当的放松休息与睡眠（环境尽量保持安静、舒服、自在）

   3、 定时定量的饮食，即使您不太想吃东西

   4、 自己与伙伴间互相加油、打气，不要互相指责

   5、 肯定自己与伙伴在救灾上的努力

   6、 需要帮助时，尽快向伙伴们提出，并接受他人的帮助与支持

   7、 允许自己对救灾工作有负向的情绪（生气、害怕、担心、不耐烦、想放弃..）若长时间（一个月以上）您的心情依旧无法平复，这时您需要专业心理治疗师的帮忙

IACMSP灾后心理援助协调中心

—2008年5月16日整理（发往四川“512”地震灾区）

2010年4月15日修订（发往青海玉树“414”地震灾区）