地震后健康教育传单—适用于一般民众

邓明昱博士     杨明磊博士  

亲爱的社区居民们：

我们非常关心您们在此次地震灾害中所遭受的损害，更关心您们历经灾变后的心理压力反应影响。这些影响如：

1、成人会出现焦虑、忧虑、发呆、生气、情绪起伏、胃口差、睡不好等等身心困扰；甚至会影响工作表现及社会关系。

2、对小孩子的影响还包括焦虑、睡眠不好、不想上学。

3、对老年人更有特别额外压力。

但是切莫惊慌，因为这些都是正常的灾后反应，不需害怕自己是不是会产生心理问题，只要照以下的建议抒发情绪，去除担心；就能克服困难恢复身心状况。

1、先恢复原先规律的生活，例如三餐定时（即使吃不下，吃一点也可）、可帮助恢复生活秩序感，更能因应压力。

2、接纳自己及家人的情绪反应，了解这些都是正常的。

3、家人学习相互支持、安慰、分享心情，最好不要压抑；因为压抑会衍生许多后遗症，更导致身体不适等。

4、学习各种放松方式，松弛自己的身体与心理压力。

5、尽量不要整天在家中，要多和邻居、朋友、亲戚、同事连系，和他们谈谈您的感受，互相支持安慰。

如有需要，可到心理辅导站和心理专业人员谈谈，或拨免付费的心理热线专线电话，我们将提供进一步说明。尤其有下述三种情况之一，最好能与我们联系：

1、当困扰的情绪或行为已经持续超过4周。

2、当这些情绪或行为已相当干扰正常生活功能（包括工作、家庭关系或学业等等方面）。

3、对自己的情绪或行为感到相当不舒服或相当担心时。

欢迎使用心理援助热线电话：1-917-402-7176（美国）、13391553440（中国）

—2008年5月16日整理（发往四川“512”地震灾区）

2010年4月15日修订（发往青海玉树“414”地震灾区）