加载中…35岁，是女人美丽的开始，一切都不晚... / 自己的早餐
(2015-07-06 15:25:51)
标签：
轻松顾气色 |
分类： 小食谱-下厨房 |
好气色早餐
简简单单就可以补充到营养，顾到自己的气色...可以持续的坚持...
燕麦优格
材料
即食燕麦、自制酸奶、香蕉、坚果（放杏仁很好吃）、果干（葡萄干...）、蜂蜜（如果是自制原味酸奶，可以加蜂蜜调味）
做法
1.一升脱脂鲜牛奶，一袋发酵剂，一起加入酸奶机的容器中，发酵6-10小时。
2.待酸奶做好后，取一个小碗，在小碗中加入适量酸奶，再加入即食燕麦，燕麦和酸奶的比例为1:3或4，可以随意调节稀稠度。
3.将调入燕麦的酸奶放入冰箱，这一步在前一晚完成，第二天一早就可以从冰箱取出做早餐了，切一些水果，准备一些坚果碎，果干，撒在燕麦优格上面，就可以吃了，简单，营养，好吃，容易坚持。
搭配一份奇异果沙拉，同样简简单单就可以顾气色...
材料
奇异果、苹果、红椒、小黄瓜、煎鸡肉（或煎一块鱼，煮几只虾都可以，增加一些高蛋白）
做法
1.蔬果类洗净切小丁，鸡肉或鱼肉煎成金黄色再切小丁就好，撒一点黑胡椒和盐调味，虾的话煮熟剥壳就好...
2.将所有食材混合，不再调味也很好吃，或者随喜好加习惯用的沙拉酱，比如加凯撒沙拉酱也很好吃。一次可以多做一些，两个人一起分享。
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