快乐登山  安全第一

三月，气温回暖，春光明媚，正是踏青的好时节。很多喜爱登山的朋友，此时会相邀结伴，一同去郊外爬山。对于一些老年朋友，特别是糖尿病患者来说，在爬山时有哪些注意事项？记者就此采访了北京体育大学运动康复教研室主任矫玮教授。

登山前的身体准备

据矫玮教授介绍，如果身体条件允许，经常爬爬山是很好的。但体质较弱，或病后初愈者，以及患有高血压、冠心病、骨关节病的老年人，都不宜选择登山运动。由于登山对足底的压力比较大，因此糖尿病患者患者要检查一下是否有足部病变。对病情较轻的糖尿病患者，登山是没问题的。在登山运动中，上山时肌肉做向心收缩；下山时肌肉做离心收缩。像下山时的肌肉运动形式都是平时用不到的，因此很多人爬完山后，浑身疼痛，但也说明锻炼的效果很好。

运动装备不可少

登山时要身着什么样的服装呢？矫玮教授指出，一般人在运动时不太注意服装。实际上，在登山时特别需要防寒。因为登山的过程中身体很热，到了山上风特别大，因此要注意保暖。鞋子要特别有弹性、合脚。有的人觉得穿鞋只要跟脚就行。但实际上，鞋子跟脚是一个基本的要求，其他还要注意鞋子的弹性等。糖尿病病人对鞋的要求很高，最好选择专为糖尿病病友制作的鞋子。

中老年人登山，可准备一根手杖。南方山区天气变化较多，雨具也是必不可少的。登山时提倡轻装上阵，但一些必备的药品仍不可少，如创可贴、云南白药、扑尔敏、维生素C、硝酸甘油片、喘康速等，必要时可准备一些缓解高山反应的药品，如乙酰唑胺、地塞米松等。

登山的一些技巧

在登山前，要做一些准备活动。比如做一些肌肉伸展运动，20分钟左右即可，尽量放松全身肌肉。矫玮教授还谈到，登山时，一般运动方式需要注意的问题，都要注意。不要爬太高的山，否则运动时间过长；山的坡度不要太大，否则要注意休息。病友必须随身携带糖，以备不时之需。另外要控制运动强度，强度过大会引起血糖的异常波动。

登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，否则容易使人产生疲惫感。建议登山时目光保留在自己前方3～5米处。如果山路较陡，可以选择“之”字形路线，便于节省体力。非专业人士登山，大可不必一味地图快，可以走走听听，把注意力放在浏览湖光山色上，也可与伙伴聊聊天。平时大家的工作压力都非常大，登山的过程也是相互交流、敞开心扉的好时机。下山时，注意控制自己的脚步，切不可走得太快，以免摔倒、碰伤。

不可忽视的细节

①登山之前，应先计划好旅游路线，对所要前往的山区多一些了解，包括地理位置、周边环境、天气变化，特别要考虑可能出现的安全隐患；②如果是自驾车进山，要事先做好车辆保养，留意沿途的加油站、修理厂等；③拍照时要注意安全，仔细观察拍照地点的地势、角度等，尽量避免在深潭、陡坡、岩壁等地拍照，确保不出意外；④老年朋友登山，最好结伴而行，携带好手机、电池，以方便与外界保持联系；⑤登山时由于身体消耗很大，因此要特别注意补充水分和营养物质，携带的食物应易于消化，多吃碱性食物。