随着天气的逐渐转暖，每天窝在家里的我，开始外出，我要跟着春天的步伐，尽情的享受大自然赐给我们的无限风光，呼吸春天给我们带来的清新。

    在我们这个小城，一说到逛圈（散步），几乎无人不知，无人不晓，每天晚上逛圈成了这个小城的一道风景线。

    小城的中心地带建有一个体育场，体育场建的很标准，各单位的运动会都在这里召开，还曾经举办过一次全国女子足球赛。各种大型庆祝活动也在这里举行，因此，体育场成了各类社会活动的中心。

    体育场中间铺满绿绿的、厚厚的草坪，四周的八个跑道铺着紫红色的塑胶，还有不少健身器材。刚开始的几年体育场一直是大门紧闭。后来，在职工群众的一再要求下，体育场才分早、晚定时开放，给大家提供休闲锻炼的场所，也就有了到体育场逛圈的人们。

    早晨和晚上都有逛圈的人，但是晚上的人最多，人最多的时侯是晚上七点左右。如果你从远处望去，黑压压的一片；如果你从近处望去，就像一条无头的长龙；如果你身在其中，就像被海浪推动着滚滚向前。

    来逛圈的上有古稀老人，下有蹒跚学步的儿童。有的是三五成群，有的是孤伶一人，有的是夫妻双双，有的是全家总动员。有走的快的，也有走的慢的，还有跑步的。很多人都在边走边聊，又把这里当做了一处休闲的好去处。大家的目标和方向只有一个，沿着跑道向前！向前！！向前！！！

    我每天和几个好姐妹相约在体育场，投入在茫茫人海中，一边逛圈一边聊天，整个人很放松，身心很愉悦。晚饭后的散步，自认为是最惬意的事，悠悠然，像神仙。在那里还可以看到和听到很多的故事，这些是你在家里所不能体会的到的。

    经过一段时间的锻炼，越走越感到轻松，走的圈数也在不断增加。这时候才真正体会到散步的好处。常言说饭后百步走，活到九十九，是有一定道理的。

    步行锻炼对中老年人有以下好处：
    1.步行是增强心脏功能有效手段之一。步行时由于下肢大肌肉群的收缩，大步疾走可使心脏跳动加快，心脉搏输出量增加，血流加速，以适应运动的需要，这对于心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环，从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。
    2.步行还可以起到减肥的效果。长时间和大步疾走可增加能量的消耗，促进体内多余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的中老年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗1255.65千焦耳（300千卡）热量，并适当控制饮食，就可以避免发胖。这一运动量相当于步行4-5公里，或慢跑20-30分钟，或骑自行车45分钟。
    3.步行锻炼有助于促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实，中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。
    4.步行是一种需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防止骨质疏松症。又因为运动能延缓退行性关节的变化，步行能够预防或消除风湿性关节炎的某些症状。

    5.轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张。散步是一种积极性休息的良好方式。美国著名心脏病学家怀特说：“轻快的步行（至有疲劳感），如同其他形式的运动一样，是治疗情绪紧张的一副理想的镇静剂”。每天至少步行1小时作为保持心脏健康的一种手段，如果以每分钟平均走100步（中速）计算，步行1小时可走6000步。运动医学博士赖维说：“轻快散步20分钟，就可将心率提高70%，其效果正好与慢跑相同。
    6.“散步出智慧”这句格言是人们从实践中概括出来的经验。整天在室内伏案工作的脑力劳动者，散步可使处于十分紧张的大脑皮层细胞得到放松，就象打开阻抑着想象力发展的闸门，各种创造性思维一涌而出，极其活跃。德国大诗人歌德曾说过：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是在散步时出现的。”
    通过上面的介绍，我们可以了解到，走路不仅是人体的基本活动形式，还是一种锻炼身体、延年益寿的最佳途径。俗话说：“走为百练之祖”，步行的优点是任何人、在任何时间、地点都可以进行，而且动作缓慢、柔和，不易受伤。因此，特别适合年老体弱、身体肥胖和患有慢性病人的康复锻炼。

    希望中老年朋友在春季里，走起来，健康起来！