日常保健中常见的十个误区

    误区之一：鸡蛋内含有大量胆固醇，中老年不宜食用。鸡蛋内虽然胆固醇的含量较高，但它含有许多人体必须的营养成分，如，优质蛋白、多种维生素、矿物质、卵磷脂，这些都是中老年人非常必须的。不吃鸡蛋的做法是“因噎废食”，不利于身体健康。正常每天吃一个鸡蛋，心血管、糖尿病患者可每二天吃一个比较合适。

    误区之二：水果是零食，可吃可不吃。水果含有人体必须而又不能自身合成的矿物质，具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维——果胶等，对人体健康十分有利。在日常生活中，水果应作为每日膳食的重要组成部分，决不是可有可无的东西。

    误区之三：植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉硬化，多吃点没有关系。造成肥胖的主要原因之一是营养过剩，摄入热量过多，相同重量的植物油所提供的热量高于猪肉一倍多。中国营养学会推荐居民每天每人油脂类摄入量不应超过25 克（半两）。

    误区之四：每周一次大量剧烈运动，可替代其它几天达到运动锻炼。平常采取静息生活方式的人，短时间内大幅度的体能付出有损身体健康，还有可能造成突发事件。锻炼身体必须坚持循序渐进，必须坚持经常。

    误区之五：身体不胖不瘦，不需要锻炼。判断身体的胖瘦，可根据体重与本人身高应有的标准体重的差别做出估计。简易体重大致计算法：体重（公斤）=身高（厘米）—105。对体重正常者，锻炼可以改变体成分及肌肉脂肪结构比，并提高机体各方面的功能。

    误区之六：哪个部位肥胖就集中锻炼哪里，集中锻炼一个部位可以局部减肥。锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。局部锻炼可以增强局部肌肉的力量，但不能局部减肥。

    误区之七：控制饮食即可达到减肥目的。靠节食减轻体重的人，90%以上会反弹，因为过分控制饮食不可能持久，只是短时间内少吃，而未改变饮食习惯。

    误区之八：洗桑拿等大量出汗即可减肥。人体的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不是在脂肪细胞中。排除汗液的好处是可带走体内部分代谢产物，但不坚持长期适量运动，靠通过大量出汗实现快速减肥是不可能的。

    误区之九：爬山是中老年人最好的锻炼方式。爬山对人的呼吸、心血管系统虽有很好的作用，但对中老年人的膝关节不利影响较大。年过40岁的人，大多都有髌骨软骨软化。因此，中老年人应采取既对心血管、呼吸有较好锻炼作用，又不加重关节负担和磨损的运动形式。

    误区之十：“闻鸡起舞”。树木多的地方，早晨集聚二氧化碳较多。夜间逆温层出现较多，致使清晨空气不佳。寒冷刺激本身可诱发血管痉挛，会加重病情。（相约健康社区行巡讲精粹）

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