今天是世界睡眠日，你睡好了没有

     3月21日是世界睡眠日。今年的主题是“健康睡眠与和谐社会”。失眠、打鼾、磨牙等常见的睡眠问题，睡眠不好有的是器质性问题，如鼻腔、咽喉狭窄引起的呼吸暂停综合征，有的属于心理问题，如焦虑、抑郁症引起的睡眠障碍。不过睡得好不好，跟睡眠时间倒没有直接关系。大家不用苛求睡够8小时，每个人需要的睡眠时间各不相同，只要第二天醒来觉得神清气爽，感觉良好就行。 中午睡上半小时。对晚上睡得太少的上班族，午睡对健康非常有益。但不要超过半小时，不然就会产生睡眠惰性，精神还不如没睡之前。

     睡眠五法则

    1.睡前不要吃得太饱，不要吃夜宵，当然也不能饿着肚子上床；

    2.晚上别喝咖啡、茶，大家应该都知道，其实巧克力也要尽量避免，尤其是本来就睡不好的人；

    3.困了再上床。别躺在床上瞪着眼等睡着，越等越心烦；

    4.如果前一天很晚睡，第二天还是要在平时习惯起床的时间起，白天也不要补觉，才能建立有规律的作息。这条，失眠患者特别要记住；

    5.白天适当做些运动，对睡不好的老年人来说，最好是打太极拳。

    几种改善睡眠的食物。

    1.小米粥。睡眠不好的人，晚餐可以吃小米粥。小米含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人昏然欲睡的神经递质——五羟色氨，它使人的大脑活动受到暂时的抑制，因此容易入睡。

    2.牛奶。牛奶有两种催眠物质，可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉作用，睡觉前喝一杯温牛奶，可使全身产生舒适感，有利入睡。牛奶的热量相当高，一旦养成睡前饮用牛奶的习惯，肥胖也可能随之而至，建议晚上喝牛奶的最佳时间应该是在睡前一小时左右。

   3.生菜对睡眠质量的改善也有很好的辅助作用。生菜中含有一种催眠成分，睡眠不好的人，可每天晚餐时用生菜拌沙拉吃，生菜叶三片即可。对于睡眠严重不良者，午餐时也可食用。

   4.葵花子、蜂蜜和大枣等，也具有安眠的功效。葵花瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能，每晚可吃一把葵花瓜子。蜂蜜纠正失眠的作用很明显，睡前可喝一杯蜂蜜冲的温开水。晚饭后用大枣煎水服用，也能加快入睡。

   5.饮食不当也可导致失眠。含咖啡因的食物会刺激神经系统，且有利尿作用，是导致失眠的常见原因。晚餐吃辛辣、油腻的食物会影响睡眠。晚餐吃豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等，有时也会妨碍正常睡眠。此外，饮酒虽然能让人很快入睡，但只能停留在浅睡期，醒来后仍会疲劳。