应博友虎弟来谈谈如何减肥

                                       甍鸟

         

                 

 

减肥可是老生常谈但确是非常受关注的话题之一。谁不想做个窈窕淑女英俊少年? 保持体型更是女人孜孜不倦长期的奋斗目标。但减肥确确实实是一项非常艰苦卓绝的工程、它考验你的毅力和恒心。对自己好容易;"虐待"自己太难!!

 

在日本时、日本人常问我:"是不是你们中国没有胖子? 为什么中国菜那么油腻、而胖的中国人很少?是不是因为你们都天天喝乌龙茶? " 好多日本人认为是咱们中国十几亿人都喝乌龙茶。中国人苗条多是因为喝乌龙茶。一次正巧和三得利(SUNTORY)海外部的一位负责人同桌。我就和他开玩笑说:"你们三得利乌龙茶广告做得太成功了! 而我去日本前根本没有喝过乌龙茶! 也不知道乌龙茶! 我们北方人喝得更多是花茶和龙井茶。 " 他听了哈哈大笑。

 

但喝茶对减肥有一定作用。我很喜欢喝绿茶、还有水果茶。像芒果、猕猴桃、美国樱桃茶等等。 浏览一下当下流行的减肥方法很多、总结一下大概有一下八种。

1、药物减肥、吃减肥药。    2、中医减肥、针灸疗法。

3、食物控制法。          4、跳绳减肥

5、瘦身健美操            6、电疗按摩

7、睡眠疗法             8、失恋疗法 (没有实用性、谁会因为减肥去失恋?失恋了有时

                                      会吃得更多、反而适得其反。)

 

觉得除第八项之外都有一定的积极作用。但我不太赞成喝那种速效的减肥茶药。一周内减到几公斤太速成。吃不好还容易伤胃。有点"杀鸡取蛋"的感觉。还是坚持"持久战"调节食物结构外加运动才是根本。

 

年轻二十几岁的时候、许多人都认为我在减肥。其实正好相反那时我吃得很多。胖不胖还和体质有很大关系。有的人喝点儿凉水都胖。三个孩子我妈就把我一个人生成"瘦子"体质。我是大肚汉怎么吃都不胖。

 

但到了一定年龄、"体质"的光就粘不上了。不吃都觉得长肉、一吃多就马上胖了起来、还好我是胖在腿部不在脸部。尤其是一回国一过家乡菜大瘾、我的体重就会增加2、3公斤。但我都会及时地把肥胖的"种子"掐死在"萌芽"之际。开始减量、一、两周内就会恢复过来。

 

我总结一下我保持体型减肥的一点心得。但没有太多的医学根据仅供用来参考。希望对你的减肥能起到一点儿启发。

 

1、我基本不吃零食。可乐等碳酸饮料也很少喝。水和茶较多。咖啡也控制到一天两、三杯。

2、早饭我吃得算是比较认真。不都说"早上吃得要像皇帝、中午像贫民、晚上像乞丐。"

  留学生时代真是整个生活完全没有规律、早饭常常变成中午饭了。工作之后才回归普通

  人的生活。  

  早饭: 我一般都是鲜果汁(主要是橙汁)一杯。有时也喝一杯蔬菜汁、南瓜汁、玉米汁。

       一些香肠或者火腿。主食面包、抹一点奶油和果酱。周末还常常加上一个煎蛋吃。

       几片西红柿、酸奶。牛奶在日本时天天喝、到了荷兰反而不太喝了。喝牛奶好。

       参考《周末早餐自榨新鲜果汁》http://blog.sina.com.cn/s/blog_4be311560100bp59.html

 

         

     (那杯果汁由一个苹果+一个橘子+一个橙子榨成。)

  

   晚餐: 说是晚上得吃得像个乞丐。但行动起来很难。毕竟晚餐是一天最有时间准备、一

        家人聚餐的时光、尤其在荷兰。但都会注意荤素搭配合理。

 

3、我主张"吃得少而精多讲究些营养平衡"。有许多人在减肥上存在误区。认为极度控制饭量

   不吃荤就能减肥。我觉得这样做只能一时起作用、不是健康的减肥方法。老姐来我家两个

   星期减掉五斤。她以前的减肥方法大多是饿上几天的"突击减法"。但常常反弹。坚持不了

   几天。

4、多吃蔬菜和水果。西红柿我是几乎每天都吃。除了蔬菜色拉、胡罗卜、海带、洋葱、头

   菜、荷兰彩椒也常常吃。

5、一周至少吃一次鱼。人家都说没有腿的动物最有营养。特喜欢吃虾。但虾高蛋白一个月也

   就吃上两三次。

6、多运动。我不太喜欢去运动中心。淝水不流外田把汗水撒在做家务上。一举两得还省银

   子。我不喜欢腿部长肌肉、所以只走不跑。带着耳机边走边听音乐边看风景构思文章。

7、注意调节。遇到自己爱吃的饭菜有时难免扳不住。但第二天会吃得很清谈、把造成的"损

   失"及时夺会来。

8、减肥还要有毅力和动力。这就是许多人半途而废的根本原因之一。要循序渐进持之以恒。

  我最缺乏的就是毅力、但只有在减肥上我很有毅力。因为我有强大的动力、可能愿意爱美

  吧。不忍心让那么多精心选来的衣服都穿不上身、买新的还会造成经济上的"损失"。现在

  更是为了健康。认为健康就是赚了大钱。

 

以下是鸟家饭桌的一些图片。我们一周鸡肉、牛肉、猪肉、鱼每天轮换吃。尽量做到营养平衡。 

 

蔬菜色拉

 

 

中餐  吃得比较清淡。

晚餐

 

不管吃啥、都有蔬菜。写完觉得这篇文章更着重于如何保持体型。