加载中…关于控制体重：再见163，做个标记
(2023-12-01 17:17:30)
标签：
减肥健康体育减震跑步 |
分类： 我的生活 |
10月12日，首次见到169.8，
10月13日，首次见到168.8，
10月14日，见到168.2之后，一直在169左右徘徊。
10月19日，首次见到了167（实际是167.8）。
11月2日，首次见到166（实际是166.8）
11月10日，首次见到164（实际是164.8）
11月17日，首次见到163（实际是163.4）
11月24日，再次回到165（准确是165.2）
12月1日，再次见到163（准确是163.6）
目标完成情况：
（1）迅速恢复到了164.4，但仅仅保持了两天，周日、周一又没有管控饮食，导致周一周二早上体重都反弹到165.8。
（2）恢复到了163，但没有达到三天，前天163.8，昨天164，今天163.6，好在是164,也算是基本在163吧。嘿嘿
原因及体会：
（1）周日和周一没控制饮食是主要因素，周一本来晚上要运动的，结果没有运动还吃了很多
（2）周三晚上，喝了两包芝麻糊，还吃了很多零食，整的吃的饱饱的感觉，咳，管不住自己的嘴啊！
（3）运动太重要了，还是要坚持运动，这是王道。
（4）膝关节在大运动量时有反应，且比较明显，尤其是右腿，需要注意。
（5）脚踝在大运动量时也有明显疼痛感，主要是右脚，得注意跑姿。
这次目标：
（1）保持163，不再出现164及以上；
（2）争取162，达到3天以上；
几个改变：
（1）胯下击掌保持；
（2）膝关节锻炼要加强，有意识地多做坐姿抬腿练习，适当做一些静蹲；
（3）看看怎么增加户外，锻炼核心和腰背肌肉的方式。
加油！
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