10月12日，首次见到169.8，

10月13日，首次见到168.8，

10月14日，见到168.2之后，一直在169左右徘徊。

10月19日，首次见到了167（实际是167.8）。

11月2日，首次见到166（实际是166.8）

11月10日，首次见到164（实际是164.8）

11月17日，首次见到163（实际是163.4）

11月24日，再次回到165（准确是165.2）

目标完成情况：

（1）没有完成一点，都超过了165，甚至一度达到166.8，如果周六日也测了的话，估计还会更高。

原因及体会：

（1）与周末去上海有关，坚持了一周晚上少吃，从周五晚上出发开始就就破了，周五买了一屉包子，周留晚上一顿大餐；周日中午大餐后，周日晚上一点饿意都没有，只喝了芝麻糊，但周一早上还是166.8，咳！ 不节制真不行啊！

（2）与生病有关，周二开始生病，晚上下了地铁，浑身发抖，这必须补充能量啊，晚上八九点，饱饱的来一顿炒面，周三晚上一顿驴肉汤+火烧+水果，周四晚上有事一顿驴肉汤+水果，生病的时候，得吃饭抵抗病毒，前面两天都166.6，今天早上才恢复到165.2。

（3）与运动有关，这一周，基本没怎么运动，周日、周二、周三、周四都没完成目标，生病最严重的周二，才小号520大卡，远远不够。 吃得多，消耗的少，这周，怎么能有进步，只能反弹了。

（4）还是得少吃多动，动的话，不用每次都跑很远，可以少量多次，反正一天运动消耗1000大卡左右就行；吃的话，还是要少吃，但同时也不能太饿，其实，早上快九点吃早餐，有点晚，饿的太久了。

这次目标：

（1）尽快恢复到164，并保持；

（2）争取163，达到3天以上；

几个改变：

（1）运动，跑步同时，增加胯下击掌，两组，每组75个；

（2）增加膝关节锻炼，在办公室就能做到那些，坐姿抬腿等等；

（3）吃饭：早上起来，出发前喝一碗鸡蛋，早餐少吃一个鸡蛋，晚上就芝麻糊+水果；

加油！