10月12日，首次见到169.8，
10月13日，首次见到168.8，
10月14日，见到168.2之后，一直在169左右徘徊。
10月19日，首次见到了167（实际是167.8）。
11月2日，首次见到166（实际是166.8）
11月10日，首次见到164（实际是164.8）
11月17日，首次见到163（实际是163.4）
目标完成情况：
（1）巩固了165，又因为周末，出现一次166、167，之后迅速调整，降到165，然后持续下降，在没反弹；（2）恢复到164之后，保持2天没让反弹；
（3）今天早上，见到了163，按期实现。
这次目标：
（1）巩固164，164-164.9，1-2天，不能超过165；
（2）保持163，163-163.9之间，达到3天；
（3）争取162，11月24日前见到162-162.9，至少1天。
措施很简单：
（1）保持不变；
（2）晚餐改为一包芝麻糊+水果。
注意坚持几项：
（1）控制饮食量，中午不能有撑的感觉；
（2）心率较快，找找原因，降低风险；
（3）深蹲、静蹲，没好好落实，得跟上了。
加油！
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