现在来听听弗洛拉（Flora）的问题，她儿子斯蒂芬（Stephen）15岁了。

“我丈夫很担心我，”弗洛拉说，“他说我需要休息，因为我满脑子都是斯蒂芬。我儿子看起来总是不开心，他放学后不和任何人交流，没人给他发信息或打电话，孩子们还在脸书网上嘲笑他。他是无辜的，却因为自己都不了解的事情而陷入困境。如果我不把问题告诉他，或不把他的问题告诉别人，同样不行。我没有看到任何改变，我不能休息。”

弗洛拉的困扰很普遍，她有那么多事要去做，周围也没有人帮忙，她怎么可能休息？抚养孤独症孩子是个漫长而艰难的过程，我们都需要暂时休息一会儿。

照顾孩子时，如果我们没有找到方法关注自己，将会发生什么？

倦怠感：照顾者很熟悉这种现象。如果我们把自己全部的时间和精力都用在照顾别人，自己却没有恢复精力，我们将渐渐无法照顾孩子和其他人。

厌恶感：需要那么多时间和精力，我们会开始感到厌恶，这种感觉可能针对孩子、伴侣、配偶、朋友、专家和老师。

循环思维：我们可能开始变得顽固，想要解决那些无法解决或复杂的问题，也可能不愿意考虑其他人和其他需要关注的问题。

无法解决问题：如果我们一直面对问题，从不休息，解决问题时就会变得效率低下、顽固不化。我们可能一直重复使用无效的方法并期待得到不一样的结果。

蔓延的恐惧：家长对孩子有恐惧感时，这种感觉会很容易地传递给其他成人和孩子。如果你面对孩子遇到的问题时无法控制自己的情绪反应，你的家将会变成“恐惧中心”。

作为家长，我们是家庭的支柱，要确保一切按需进行。但如果我们自己出了问题该怎么办？柯林斯-伍利解释过，我们需要关注自我，这样我们才能有毅力完成任务。家长需要有规律地调整自己的抚养方式，这是照顾孩子的最佳方法，这样我们也不会丧失动力。

关注基本状态都包括什么

分配任务：认清你能将哪些责任交给其他人，这很重要。哪些任务是可以交给其他人的？你能教会其他人让他们替你做吗？让更多人能够胜任是应对压力的关键所在，尽管别人可能会以不同的方式完成工作，结果都是一样的，你不必包揽全部。每隔几个月，我们就召开一次家庭会议分配家务，我丈夫和我需要找时间讨论怎样分配家务活和照顾孩子的责任。我们一起做决定，这样我不必自己完成分配任务这件工作。

请人帮忙：在没有他人帮助的情况下，完成这么多不同的、处于变化中的任务是很困难的。考虑怎样向自己的亲人分配这些任务。你的伴侣或配偶能做些什么？孩子能做些什么工作？除了亲人，考虑一下怎样与朋友或家人交换任务，这样能让自己的工作变得简单一些。如果经济条件允许，考虑请保姆来照顾孩子或打扫卫生。

分散注意力：找一个吸引人的活动，将自己的注意力从平时的担忧转移开来。尽管我们觉得自己没有时间考虑或从事其他活动，但是，如果我们休息一下，我们会更加高效并更有创造性。对有些人来说，可能是读书或看电影，书和电影都不需要和艾斯伯格症及孤独症有关。对另一些人来说，可以加入兴趣小组或投入到某个需要集中注意力的活动中。柯林斯-伍利指出，这种“被分散的忠诚”有很多好处。如果家长能关注其他人、其他工作或任务，他们就不会给孩子很大的压力，让孩子独立，并能让孩子更自信地面对其他照顾者。分散注意力的方式可以包括工作、做志愿者、照顾其他孩子和老人。

放松：对有些家长来说，面对持续的问题，焦虑和担忧会打乱思维，沉思一会儿能暂时摆脱这种感觉。沉思可以让我们有机会在不被打扰的状态下审视自己的想法，还能帮助我们学着找到在关注某个情况或情绪状态与被它完全吸引之间的区别。

体育锻炼：很多家长觉得体育锻炼能释放压力。判断一下，什么情况下你会更加积极地锻炼，是有新搭档时还是你更喜欢自己一个人。开始时树立一些小目标，比如一天散步十分钟，这样你会更可能成功。想象一下，你达到身、心健康时，感觉将会多么好。

有趣的事：什么能让你微笑？什么时候你笑得最开怀？你最美好的回忆是什么？生活被工作填满时，我们很容易忽视这些带给我们快乐的东西。

塑造健康的榜样：花些时间关注自己的基本情况，向孩子展示你在面对连续不断的问题时，是怎样保持平衡感和乐观精神的。

放下忧虑

生活中我们经常感受到压力，但我们怎样面对这种压力环境会明显地影响它们带来的后果。尽管我们几乎不可能觉得自己需要休息，关注自己的健康和幸福，这符合孩子的利益。照顾好自己，这样才能提高我们的毅力和效力，也能让孩子知道怎样应对长期压力带来的破坏性影响。