闺蜜现在特烦恼，本来就是个吃货，怀孕后“奉子”胡吃海喝，孕期5个月，胖了30多斤，还有继续增长的趋势。医生要求必须控制饮食，现在都不敢称多重了，也不知道又重了几斤。

怎么讲，怀孕后，体重增加是很正常的现象，但可别拿一人吃、两人补当借口，只要一不留心，很容易就让体重失控，后果很严重：可能会怀上巨大儿造成难产，还可能引发妊娠期高高血压、妊娠期糖尿病等。这里有个标准给大家参考：怀孕前体重指数偏低，整个孕期增重12-18kg；怀孕前体重指数正常，整个孕期增重11-16kg；怀孕前体重指数偏高，整个孕期增重7-11kg。各位孕妈可以对照下。

清淡调味，少食多餐

控制体重孕中期是关键时期，每天可以少吃多餐，每顿正餐吃的时候，要不断问问自己，“还饿吗？”，如果是不饿，就可以停止进食，因为从不饿到吃饱再到吃撑，这中间多出的饭菜就会变成脂肪囤积起来。要多吃蛋白质类食物，如鱼、肉、蛋、奶等，含糖类食物少吃，饮料、果汁不喝，牛奶、豆浆不放糖。粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两，面包、饼干、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力不吃。

新鲜食材最好是清蒸、水煮，热量较低，而炒、炸、煎、烤，或喜欢添加各种调味料，例如麻油、麻酱、豆瓣酱等，都会让食物的热量增加许多。

低糖水果首推奇异果

孕妇吃水果当然没错，但要注意“度”和“道”。

水果的补充，每天最多不要超过200克，尽量选择含糖量低的水果，不要无节制食用西瓜等高糖分水果。Po主推荐奇异果，尤其是Zespri奇异果，口感甜美，营养丰富，一个苹果的营养密度值是1.8，而一个绿奇异果的营养密度值是11.4，是苹果的6倍;补充VC应当是孕妈必备功课，一颗新西兰Zespri奇异果所含的VC含量是同等重量下橙子的2倍哦。最神奇的是，每一颗Zespri奇异果经过代谢后的热量只剩二分之一不到，不仅不用担心热量的摄取，还可以获取到满满的营养。

鼓励适度运动

孕期运动的主要目的在于维持体能，而且运动过程能带给准妈咪身心愉悦感,不过，若想靠着运动来控制体重，还是必须咨询专业建议，例如孕前BMI值超过30以上的女性，可咨询医师针对个人情况开立"运动处方"，藉由精密计算消耗卡路里及安全动作的方式，比较不会造成运动伤害。至于一般准妈咪，不要从事不熟悉的运动，以及危险性或难度高的运动。若有出血、早期子宫收缩、高危险妊娠等状况的孕妈咪，则应多休息。