经期简单饮食调理  轻松度过生理期

    在生活上应避免熬夜，注意腰腹与足底的保暖，不过度运动等。但有一点要注意的是，经期洗头的问题，传统说法中经期前三天是不宜洗头的，因为头碰到水会影响子宫收缩，但现代医学认为洗头是无妨的，只要马上吹干，避免受凉即可。

    在饮食调理部分，应避免生冷、冰凉食物，中医认为经期食用生冷、冰凉食物会造成血管收缩，使子宫淤血而产生疼痛，另外经血如没有顺利正常排出，也易造成日后妇科疾病、肤色粗糙黯沉与黑斑形成，所以不可不慎！除此之外，特殊的不适症状也可透过一些简单的料理达到缓解作用。

告别经痛、心情低落

中医认为体质虚寒、气血不顺、使经血无法顺利排出而造成。可借由热饮、泡足、使身体变暖，改善骨盆腔血液循环等自然疗法舒缓疼痛。

姜枣红茶

材料：姜       5-6片

      红枣       5颗

      红茶包     1包

      红糖       适量

做法：将姜、红枣放入锅中煮沸，转小火煮5分钟，放入红糖调味，倒至保温杯再加入红茶包即可；分数次当茶水喝。

Nancy贴心小语

姜：具有保暖、促进血液循环作用；

红茶：舒缓紧张情绪；

红糖：有补血、缓解疼痛与行血作用。

舒缓腰酸背痛

经期因骨盆腔充血，使下腹部有下坠感，连带使得腰酸背痛，无法久站。

杜仲黄豆排骨汤

材料：杜仲    2片

      黄豆    适量

      排骨    3-4块

做法：1、黄豆浸泡3-4小时，排骨川烫去血水洗净；

      2、将所有材料放入炖锅加水，大火煮沸转小火熬煮30分，加盐调味即可。

Nancy贴心小语：杜仲有补肾强筋骨作用；黄豆含丰富及人体易吸收的钙质，能有效缓解腰酸背疼；可在经期间食用数次。

改善经期浮肿

红豆山药甜汤

材料：红豆、山药、姜片、红糖

做法：

1、红豆浸泡一晚，沥干水分，放入锅中加入姜片、清水，以大火煮沸，转小火煮约20分钟；

2、山药去皮切小丁，放入1中，煮至软烂，加入红糖调味即可。

Nancy贴心小语：红豆为利水利尿作用，有助减轻水肿现象，山药具滋养作用，使身体不至因经期而体弱无力。