漫谈“腰动脚随”

最近“用户5761439396”和“诚者天之道”两位网友都在本博客

留言：

“用户5761439396”说：「我想听听博主进一步讲讲腰杆子当家、腰动脚随。请不吝赐教」；“诚者天之道”网友也说：「长人老师，非常希望看到您对“腰动脚随”的解读。在我看来，中国的职业球员在做变向摆脱和变向运球时，缺乏强劲的爆发，很难摆脱，我认为中国的职业球员并没有领悟“腰动脚随”，他们做摆脱动作很可能是脚动腰随，由于躯干质量要占据人体的一半，所以以脚蹬碾地带动躯干变向，快速摆脱几乎是不可能的。认识不到这个客观规律，在训练中就很难形成专项身体素质。认识不到这个客观规律，文化决定论和体能决定论便会甚嚣尘上，篮协的官员就要求之改革，求之于外教了。其实真相可能就在于并没有对“腰动脚随”有一个深刻的认识。这是我的钱见，请长人老师闲暇时间做个解读。长人老师，非常希望看到您对“腰动脚随”的解读。在我看来，中国的职业球员在做变向摆脱和变向运球时，缺乏强劲的爆发，很难摆脱，我认为中国的职业球员并没有领悟“腰动脚随”，他们做摆脱动作很可能是脚动腰随，由于躯干质量要占据人体的一半，所以以脚蹬碾地带动躯干变向，快速摆脱几乎是不可能的。认识不到这个客观规律，在训练中就很难形成专项身体素质。认识不到这个客观规律，文化决定论和体能决定论便会甚嚣尘上，篮协的官员就要求之改革，求之于外教了。其实真相可能就在于并没有对“腰动脚随”有一个深刻的认识。这是我的浅见，请长人老师闲暇时间做个解读。」。

两位网友不约而同地都要求详细说说关于“腰动脚随”、“腰杆子当家”的问题。在从个人技术角度讲解和分析这个问题前先说说老北京男女篮教练是怎么认识到这个问题的，这里面还有一段有趣的故事。

一次教练员们率队去我国南方比赛，坐在火车车窗旁一边欣赏沿途美丽的风光，一边向外张望，忽然看见铁道附近土路上有一农民推着一辆满载农作物的独轮车。众所周知，推独轮车是很难掌握平衡的，但那位农民却能通过灵活的脚步动作很好地控制着独轮车的平衡，显得驾轻就熟非常自如。教练员们经过仔细观察突然发现，农民的脚步动作之所以灵活自如，原来是靠腰腹力量来控制脚步动作和独轮车平衡的，这一幕顿时让教练员们茅塞顿开，豁然开朗，原来脚步动作是要靠腰杆子来当家的！这一点恰恰和中国武术理论不谋而合，中国武术有“脚不稳而拳乱”一说，说明脚步动作的重要性，而脚步动作必须由腰杆子当家，只有腰杆子当家了，脚步动作才能不乱。换句话说，腰腹力量是支配和带动脚步动作的，无论是急起急停都是靠腰腹力量带动和支配的，所以表现要有很强的腰腹力量和运用腰腹力量的能力，只有这样脚步动作才能灵活自如。

通过在火车上偶然得到的启发，教练员们从思想上认识到腰腹力量的运用和脚步动作之间的内在联系，找到它们之间的相互作用，从感性认识提高到了理性认识，从而总结出“腰动脚随”、“腰杆子当家”九字真言，概括了腰和脚之间的协调关系，从而减少了训练的盲目性，提高了自觉性。后来教练员们就把这一收获贯彻到各种攻防脚步动作的训练中，在训练脚步动作时特别重视腰腹力量的运用。教练员们认识到，无论是各种攻防脚步动作还是个人摆脱假动作都要靠腰杆子当家，只有很好地掌握和运用了腰腹力量，才能正确自如地控制各种攻防脚步动作和个人摆脱假动作。因此，老北京男女篮的队员们在教练们的训练下都能掌握正确而熟练的各种攻防脚步动作和个人摆脱假动作。

利用腰腹力量带动脚步动作在防守中显得尤为突出和明显。

个人防守时经常做急起急停动作，这些动作不仅都需要腰腹力量，而且是由腰腹力量带动防守脚步动作的。在CBA比赛中我们经常能看到防守队员漏人、丢人等现象，之所以如此常常是由于急停后不能急起，急起后又不能急停，急起和急停、急停和急起互相脱节而造成的。换句话说是缺乏腰腹力量所造成的。利用腰腹力量带动脚步动作时，急停是急起的开始，急起又是急停的前奏，急起和急停，急停和急起是统一的，都是由腰腹力量支配和带动完成的，而这一点就和上面所说的农民推独轮车一样。

利用腰腹力量带动脚步动作还突出表现在个人摆脱假动作上。

上文提到，老北京男女篮队员、尤其是小个子队员不怕对方全场紧逼，非常重要的一点是掌握了利用腰腹力量带动脚步动作的个人摆脱假动作，对方防的越紧越容易摆脱，当防守队员盯的很紧时，进攻队员在左右或前后方向上一晃动所做的摆脱假动作〔包括眼神〕就能把对方晃的晕头转向。特别是在溜底线时，当进攻队员做溜底线假动作位于防守队员脑后勺时，由于防守队员看不见进攻队员而不知道进攻队员到底是要继续向前溜底线、还是要后撤步往回跑，就在防守队员回头看的那一刹那，进攻队员利用腰腹力量和急起急停的脚步动作迅速摆脱防守队员！

表面看上去进攻队员的急起急停是通过脚步动作完成的，实际上都是由腰腹力量带动发力而完成的，而要做的这一点必须降低身体重心。

   下面是几种个人摆脱假动作的图例，需要说明的一点是这些图片是笔者几年前辅导训练所在社区保安篮球队小伙子们时拍摄的，由于他们都是业余篮球爱好者，所做的摆脱假动作、身体姿势和防守动作等并不那么规范，主要是用来说明个人摆脱假动作的方法。

   利用中锋定位掩护的摆脱假动作：

  练习这些个人摆脱假动作并不难，经过一段时间的训练这些保安小伙子基本上都能掌握了，做的有模有样，在比赛中也能运用，一次和附近的一个社区保安篮球队比赛，防守时打全场紧逼，进攻时运用这些摆脱假动作等小配合，一下子赢了对方30多分。作为业余队经过一段时间都能掌握，对职业队来说更是“小菜一碟”，问题在于是不是能认识到“腰动脚随”、“腰杆子当家”的重要性，是不是这么训练。

  腰腹力量的重要性还体现在进攻动作上。

这里举几个例子来说明。北京首钢男篮新外援杰瑞特为什么在篮下缺乏对抗性？有时杰瑞特在篮下接球后本来是很好的进攻机会，但为什么杰瑞特在篮下缺乏强攻能力？笔者认为主要原因是杰瑞特的腰腹力量不足，杰瑞特弹跳力虽然很好，但在篮下接球后由于腰腹力量不足，导致身体和下肢似乎有点“脱节”似的，也就是说杰瑞特在篮下强攻时他的腰杆子不能当家，在篮下使不上腰腹力量而显得很“软”没力量，所以在篮下他缺乏对抗性，这就说明杰瑞特在美国接受初期训练时在腰腹力量上并没有打好基础，身体训练、尤其是在专项身体训练上存在问题。

  另外，CBA很多高大中锋在比赛中都猫不下腰，进攻和防守时都是直立着身体，在一定程度上也说明缺乏腰腹力量。

   下一节我们通过老北京男篮过去训练时的一张老照片来进一步说明“腰动脚随”、“腰杆子当家”的问题。

――未完待续――