从训练谈老北京男女篮教学大纲

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“脚不稳而拳乱”

    上文提到，篮球个人技术包括百项之多，纵览这些技术动作几乎都和手脚动作有关，也就是说篮球个人技术差不多都是手脚互相紧密结合的技术动作。例如跳投，无论是原地跳投、转身跨步跳投和接球后垫步跳投，首先做的都是脚步动作，然后利用全身协调力量跳起后在最高点出手投篮，脚步动作在先，手臂和手指手腕动作在后，二者密切结合形成一个非常协调完整的动作；又例如持球切入，持球切入先得做脚步动作超越防守队员，而在跳起后手臂和手指手腕的动作就显得非常重要，例如在空中遇到防守队员的封盖，如何躲避和改变出手方向就取决于腰腹和手臂和手指手腕力量的运用，所以说整个持球切入也是脚步动作和手臂、手指手腕密切结合的动作。

   虽然各种个人技术几乎都是手脚结合的产物，但其中起主导作用到底是脚步动作还是手部动作？回答是脚步动作。中国武术有一句名言：“脚不稳而拳乱”。篮球也一样，脚步动作不稳手部动作就会混乱，鲜明地说明脚步动作的重要性。笔者曾听老教练说过，老北京男女篮在编写训练大纲时不仅对篮球个人技术进行了详细分析，而且明确指出了脚步动作和手部动作二者之间的关系，特别强调了“脚不稳而拳乱”这一观点，使原来的感性认识提高到理性认识，为训练我们这些年轻队员找到了科学正确的训练方法。

  当年教练对我们这些年轻队员时不仅非常重视手上功夫的训练，更重视脚步动作的训练。例如，为训练我们几个中锋绕前防守的脚步动作采取了一个方法，即把一棵树干当作防守队员，让我们围着树干转来转去练习绕前防守的脚步动作，练习时中锋就像“走马灯”似的围着树干不停地“旋转”，跟中国武术练“八卦掌”脚步动作似的，有时转的都有点晕头转向。由于没少围绕树干转，所以把绕前防守脚步动作练的非常快速灵活。另外，急起急停、变速变向跑、折返跑等一些脚步动作每天都当作准备活动来练。总之，脚步动作训练作为一条主线贯穿整个训练中，这大概就是老北京男女篮训练大纲中“脚不稳而拳乱”、“腰动脚随”等原则在训练中的具体体现吧，所以队员们在这一训练大纲指导下都打下了扎扎实实的个人基本功。由于脚步动作、特别是急起急停等练习占了很大的比例，所以球鞋左右脚内侧都磨偏了，有时由于急起急停的力量很大，球鞋一下子就被撕开一个大口子！

            要把球队练成一支“快速部队”！

   把篮球各种个人技术从感性认识提高到理性认识还体现在对篮球速度的认识上。篮球训练中的速度到底有什么特点？如何在训练中让队员能掌握篮球速度？对这个问题教练也没停留在感性认识上，而是提高到理性认识上来指导训练。如果教练对速度的认识只停留在对一般速度的认识上，那是训练不好队员掌握篮球速度的。

  篮球运动的速度不同于一般的速度，无论是短跑、中长跑还是长跑，强调的是绝对速度，一句话，跑的越快越好，因为田径场上是椭圆形的四百米跑道，可以撒开了跑；而篮球场则不同，篮球场就那么一叮点大的地方，长28宽 15米，不能像田径运动员那么撒开了跑，如果像田径运动员那样撒开了跑一下子就冲出球场了。篮球运动员在赛场上强调和运用的不是绝对速度，而是在有限的面积和空间范围内要做到起动快、急停快、转身快、变速变向快、起跳快、突然爆发力快、前后左右短距离滑步快等等，在赛场上双方运动员争夺的往往是一肩半步的优势，所以篮球运动员要具备上述素质和能力，要做到突然快速就要遵循“腰动脚随”的原则，这四个字不仅说明了腰与脚的关系，也说明了腰腹力量的运用关系着快速突然，有了这样的认识在训练中就减少了盲目性，提高了训练的自觉性和科学性。

  篮球中的速度还体现在攻防转化速度上，比赛中攻防转化速度越快越好，例如抢到篮板球、抢断球和发后场界外球都要求快速，力争在一两秒、三四秒内在前场就能形成有效的进攻，而绝不能后卫一个人运球十来秒才把球推进到前场，这种现象在现在的比赛中普遍存在，前几天中国女篮和古巴女篮比赛，中国队后卫磨磨蹭蹭一个人运球到前场，非得等古巴队形成防守后才发动半场进攻，这种打法纯粹是“宋襄公”式的打法！笔者打球时教练要求我们在上述情况下必须在一两秒之内就把球落到前场左右两侧45度角，不等对方占好位就快速形成有效进攻，追着对方屁股打！在整个比赛时间内谁的攻防转化速度快，谁的进攻次数就越多，谁的得分机率也就越多，取胜的把握也就越大，从这个角度来说速度是关系胜负重要的因素！

  篮球比赛中的速度还表现在快攻和半场进攻中的传接球速度、运球速度、转移球速度和攻防战术变化速度等方面，特别是攻防战术变化速度，谁变化的快而主动，谁能做到“多变善变”，谁就能取得场上主动权而获胜，所以说一定要把球队练成一支“快速部队”，而这样的球队是很难战胜的！

――未完待续――