关于防守横滑步急停

  昨天上传了“现在的球员为啥那么爱受伤”一文后有网友问，防守横滑步急停时双脚是内扣还是外扣？笔者给予了明确的答复，应该内扣、即双脚应该是“内八字”。现在从网上有关图片中可以看到，很多青少年的防守姿势几乎都是“外八字”，这种现象相当普遍，如果青少年养成鸭子走路式的“外八字”习惯，将来就很难改了，这个问题应该引起高度的重视，特别是有的洋教练这么教我们的孩子，简直是害人不浅！在篮球防守脚步动作中可以说没有“外八字”，绝不能采用“外八字”，它是导致受伤非常重要的原因。哪些项目运动员采用“外八字”呢？最典型的是女体操运动员，即便是平时走路她们也是挺胸抬头“外八字”，姿势非常挺拔漂亮，如果让她们采用“内八字”那就很难看。但篮球运动员在场上防守时绝不能采用“外八字”，因为“外八字”不仅不能快速急起急停，而且还容易受伤。

   下面我们通过图示来进一步说明。

1．车轮的刹车：

  车辆在刹车时刹车片是同时保紧车轮金属轮盘进行制动的。车轮呈顺时针方向旋转，而刹车片的作用是通过紧紧保住车轮金属轮盘起到“逆时针”制动作用而实现快速刹车的。

 2．采用“内八字”脚掌能起到“刹车片”作用：

防守横滑步时身体是向左或向右前进的，双脚横滑步采用“内八字”急停时脚掌的方向基本与身体移动方向相反，例如向右横滑步时右脚相当于“刹车片”，脚掌基本是指向左侧的，反之左脚相当于“刹车片”，因为这时左右脚急停“刹车”时是起反作用力量的，和“刹车片”起的作用一样。

   如果横滑步时双脚是“外八字”，采用“外八字”时脚掌的指向与身体移动方向基本一致，所以很难起到制动作用。如下图所示：

   如果向前滑步急停时前脚起“刹车片”作用，反之则是后脚。

3．腰动脚随：

       无论是横滑步、侧滑步、前后滑步都要注意腰腹力量的运用。中国武术有“腰动脚随”一说，篮球防守脚步动作〔包括进攻动作〕也要注意“腰动脚随”。例如向右横滑步，在右脚急停的一瞬间要利用腰腹力量往后拉，甚至可以说是先用腰腹力量往回拉的力量进行制动的，腰腹力量往回拉，脚步动作才能跟上，这就是“腰动脚随”，因此急停时整个身体力量集中在腰腹，而不是集中在脚上，可以想象，横滑步时是不仅快速，而且力量很大，如果力量全集中在一支脚上，脚哪能承受那么大的力量，如果是这样的话，把整个身体的力量全落在一支脚上，那就是导致球员受伤的“元凶”！

  如果是前后滑步的话，腰腹力量则分别向前后发力带动脚步动作实现急停。“腰动脚随”带动脚步动作急停时身体是呈“弓”形的，这种力量不仅能实现快速急停，而且球员还不容易受伤；如果采用“外八字”，由于不能快速制动急停，整个身体是呈向前〔或向后〕倾斜状的，这时如果强行急停整个身体力量就会集中在脚脖子或膝关节上，这就是导致受伤的重要原因！

  是腰粗，还是脚脖子、膝关节粗？是腰腹力量承受能力大，还是脚脖子、膝关节承受能力大？这不是很简单的吗。无论是急起还是急停，都要“腰动脚随”，这才是不容易引起受伤正确而规范的技术动作。