l ) 开始学习前的预热：这不同于简单意义上的预习，更是一种心理准备和状态调整。例如：我在自己专心学习前，通常会活动一下身体，向远处望望，做做深呼吸，甚至有些时候会活动脚踝，体会赛跑前的感觉，然后将注意力放到即将开始的学习上；

        2)  进行阶段性的放松：俗话说张弛有道，只有充分的放松，才有高度的集中。另外，电视等现代技术发展对我们的影响是很深远的，好多学生养成了15分钟休息的习惯，就仿佛电视播映中插播广告一样，因此，我们也要学会在学习中进行阶段性的放松；

        3)  培养良好的学习习惯：良好的学习习惯有助于注意力的集中，例如在课堂上做完整的笔记，就有助于保持注意的指向性和集中度；

       4) 针对性的静心练习：我在前面学道运动系列的文章中所讲到的坐禅，就是非常好的一种静心练习，可以帮助学生们锻炼排除杂念的方法和能力，当然，心理练习中常用的冥想也是很好，但是需要心理咨询师的引导；

       5) 改善对学习的兴趣程度：对所学知识的兴趣是增强注意力集中度的重要因素，这方面涉及的因素很多，大家可以参考我的其他文章。

       最后，如何管理自己的注意力？对于每个学生来说，只是懂得了一些提高注意力集中度的方法还是不够的，还要学会如何来管理自己的注意力。其实，要作到学习时始终注意力集中是一件很难的事情。坦白说，我是一个注意力很集中的人，常常太太就在我身边说话，而我却埋头干我的事情，根本没听见，结果往往遭到一顿狠磕！但是，我在上学的时候也无法作到在每一堂课上完全集中地听下来。因此，要在学习时保持注意力集中，要学会分配注意时间和放松时间。这包括自学时的自我调整，其时间间隔可以因人而宜；也包括在课堂听讲时能够学会利用老师讲解知识的空隙放松自己紧张的注意力，并且要能够作到控制自己的注意力，随时回到老师的讲课重点中来。