身体坐正，微闭双眼，呼吸均匀，向内看自己。……

很久没有这样的时间，静坐下来，面对明师，发现自己，释放自己。所以这两天，是幸运的，愉悦的，放松的，还装下了许多的感动。

手心向上，缓缓地从身前推出去，有些茫然，心里也有些焦虑，急躁，双手会不由自主的加快速度。我知道自己心里设了屏障，有些东西无法接受，也无法释怀。

尝试深呼吸，尝试面对微笑，尝试放松心情。……

将心打开，去接受能量，接受爱，同时也接受一切苦难，一切变化，一切无常。这样告诉自己。于是，放慢速度，放慢呼吸，去听手触摸空气的声音。……

全身心投入，双手摊开，把温暖放在手心里，缓缓地洒向周围，在收回双手的时候，我感觉到了满足，安慰，并不因自己的付出而感到失落，反而，我的心被装的满满的。我被这种奇妙的感受而感动。

施与受……付出与接纳！

平常，只习惯接受，来自爱人的情感，安抚，来自家人的无私的关怀，来自朋友的接受和帮助。我们认为理所当然。却不知，我们养成了只是索取的习惯。偶尔的回馈都会让他们感动许多。

在打开手臂时，我想到了他们。我要将我对他们的感情和爱，传达给他们，感谢我拥有如此真实幸福的感情。

分享的时候：

有同学说，生了宝宝以后，潜藏的母爱被激发，感觉心里有无限的爱，母爱让我成长。这是无私的给予。……

有同学说，将爱与付出用在工作中，将会产生更好的工作环境和效率。这也是给予。……

有同学说，总是在付出，给朋友，给家人，我已经很辛苦了，我现在渴望拥抱和爱。……

施与受。就像手与足一样。施在前，受在后！

予人玫瑰，手留余香！

虽然是简单的动态冥想，留给我们的，是对工作与生活的态度，是爱与幸福生活的源泉。

                                                                      ——鸣君