便秘是一种普遍的疾病，但却会让人觉得非常沮丧。现代人匆忙的生活形态往往就是病因：食用低纤维质的快餐，喝水太少，不常运动，以及便意强烈的时候没有马上排便。情绪问题、某些药物或营养补充品，有时也会引起便秘。最好每天都在同样的时间排便。以下的瑜伽姿势可以有效地防止便秘。

　　扭转姿势

　　
　　１、认真做好棒式姿势，右脚后跟向臀部收，脚掌平放在地板上。右脚稍微向外侧用力，它的外侧与臀部外侧对齐。尽量把小腿拉近身体，不要让脚向外侧歪斜。

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　　２、把右手放在你身后的地板上做支撑。呼气，让左上臂越过身体放在右腿上，收紧下面这条腿，左脚脚掌向后勾。

　　合庶式

　　起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力，吸气，挺胸，伸直脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。　

　　注意：整个头顶向上提，保持脊椎挺直；一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵；通过反复练习，最终能够把膝盖一直放到地板上。

　　保持该姿势呼吸１０次。