加载中…
瑜伽瘦腿(一)
(2007-04-30 14:38:38)| 分类： 瑜伽 健身 |
第三式：坐角式
做法：
1.坐位，双腿向两侧充分展开，双手撑在身体前侧，保持3次呼吸。
2.再呼气，将身体放低到最靠近地面的位置，根据自身的情况，感觉到拉伸即停止。保持5次呼吸。呼气还原。
做法：
1.坐位，双腿向两侧充分展开，双手撑在身体前侧，保持3次呼吸。
2.再呼气，将身体放低到最靠近地面的位置，根据自身的情况，感觉到拉伸即停止。保持5次呼吸。呼气还原。
日夜接力居家塑纤长小腿
选择裙装飘飘的你，小腿无一例外地倾情出镜，它的优雅和纤瘦裹挟出你无可抗拒的窈窕气质，而如果它胖墩墩的，或者过于粗壮，你的风姿将大打折扣，所以，请为塑造纤长小腿，加油！并且，日夜接力！
1.双手叉腰，向前踢小腿。
细节：伸直腿并且绷紧脚部。
2.右腿弯曲，双手扶住右膝，左腿伸直，钩脚。
细节：脚部尽量上钩。
3.前跨步，双手扶稳迈出的大腿，下压后腿。
4.双手扶地，头朝下，脚部向上伸展。
细节：脚尖尽量指向天空。
5.双手叉腰，踮高脚跟走路。
细节：收紧臀部直达双腿。
6.一腿持重，另一条腿伸直并脚尖点地，同时双臂沿脚尖点出方向打开。
细节：腰部平直下压。
?/P>
|
7.瑜伽姿势。左腿搭于右腿膝间，双手合十向上。 细节：小腿尽量绷直。
细节：感觉到腿部的抻拉。
9.侧压腿，一条腿伸直，另一条腿弯曲，向伸直腿部的方向下腰。 细节：伸直的腿部和伸出的手臂同时用力。
10.坐姿，双腿上举，双手抓住足裸处。 细节：坚持5秒钟。
http://www.ayoga.cn/d/file/beautybody/tightleg/2006-12-28/9fa403fa3bda76f9a8f8de8fc29333df.jpg 11.侧卧，一条腿向头部伸出，并用手环抱住。 细节：两腿尽量分开。
12.打坐，均匀你的呼吸。 细节：放松腿部和全身肌肉。 |
喜欢
0
赠金笔
前一篇：体验瑜伽平坦性感美腹
后一篇：瑜伽瘦腿(二)