瑜伽瘦小腹 找回你的美丽与自信

        看着日渐鼓胀隆起的小腹，让许多精挑细选的美丽漂亮衣服无秀美之地，饮食、体质、运动不均都会使小腹越加明显，快跟着瑜伽老师一起来动一动，帮你找回原有的美丽与自信。
   
　　瑜伽船式
   
　　特色功效：胖瘦与有没有小腹，其实并没有直接关系，如果平时总是久坐少动，那么即使是瘦的人也会有小腹的问题。瑜伽的腹部运动就有坚实腹部肌肉，美化腹部线条，强化内脏的效果哦！
   
　　练习秘诀：每天练习5——10次，完成式停留5——10秒。练习时要感觉到腹部用力，有微微的酸痛感。
   
　　注意事项：头抬起时，颈部肩膀保持放松，尽量不要憋气。
   
　　1、仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，双腿伸直，脚后跟并拢，脚尖绷直。将您的意识力放在小腹上，吸气，双手、双脚同时抬起15度，停住不动，保持自然呼吸。
   
　　2、双手握拳，吸气，双脚、双手同时再次往上抬起。停住不动，保持自然呼吸，呼气放松。

昆达利尼瑜伽以轻柔的方式塑造美丽的身材。这组"能量平衡"练习能刺激腹部的力量中心，从而促使美丽激素的生产。不仅能使你的腹部更漂亮，而且对植物性神经系统大有帮助，是你永葆青春、促进生命活力和身体代谢的有效练习。
练习时要求你聚精会神和坚持不懈。
开始姿势

	a.盘腿坐姿，身体保持挺直。两手交叉放在背后，双眼闭合。
	b.缓慢地将上身向前伸挺，并将手臂尽可能向上举起，同时用力吸气。然后弯曲身体将额头接触地面，同时将尾骨轻轻地向上提起。
	c.返回开始姿势，并用鼻子呼气。 练习 1～3 分钟，接着转为仰卧姿势，两手放松地置于身体两旁，掌心朝上。用鼻子进行深而又平稳的呼吸，并将注意力集中在肚脐上 3～7 分钟。

作用
1、伸展胸肌和敞开胸部。
2、促进心脏和肺部供给身体充足的能量，降低饥饿感。
3、促进脑部血液流畅，刺激激素的分泌，从而使精神焕发，身体年轻。
5、按摩和刺激消化器官。
6、增强脊背上部、脊椎的灵活性，有助于改善颈椎酸痛。
特别提示
练习过程中，注意使背部保持完全挺直。
你能向前弯多少，以你的脊椎允许做为尺度。
倘若你的背部有问题，练习时要小心。千万不能勉强。