此姿势可矫正骨盘的变形，拉出埋入股关节的大腿骨，修正膝部的弯曲，物理上可使腿变长2-3公分；
另外可使小腿、大腿的脂肪消除，形体变为苗条，最终得到腿部变长的实际效果。
   
   练习方法
 
 1  伸直两腿坐下。
 2  两手由下方持右脚踝，拉到腹部，吸气。
 3  呼吸中脚向上伸出，尽量拉近脸部，保持30秒；轻轻放下右脚，与左脚并拢。
   
   重  点
 
 1 意念放在两脚尖。
 2 注意膝部、脚部不要弯曲，脚部上抬时背要挺直，尽量使腿贴近脸或胸部。

   其他功效
 
 提高身体机能，消除疲劳，可以提高人体性腺机能。